Рацион на
3000 в месяц на одного человека.
Для удобства будем считать на половину месяца, т.е. расчёт на 14 дней и 1, 5 тысячи.
Итак, давайте посчитаем...
Начнём с фруктов
1) яблоки 10 шт.
2) бананы 4 шт.
3) апельсины 2 шт.
4) лимон 1 шт.
5) тыквенный сок 4 стакана,
20 порций на 14 дней, сумма получилась у меня 240-250 рублей
Теперь учтём перекусы, завтраки, полдники, вкусности и тому подобное
1) упаковка овсянки/упаковка кукурузных хлопьев 4 порции, 4 стакана молока
2) бутерброды с сыром 10 штук - пачка масла, 200-300 гр. сыра, хлеб
3) халва 0,5 кг... осилит человек за две недели столько?
4) финики, чернослив, курага - по 100 гр. вполне достаточно
5) шоколадка/пирожное - 1 шт.
У меня получилось 500 рублей, хотите заменяйте овсянку на яичницу, что-то убавляйте, что-то прибавляйте
Дальше - еда, мы исходим из того, сколько и что съест
усреднённый человек, без учёта предпочтений и точного количества.
Я считала по две порции на день, а как на самом деле будет ли это один обед - или обед+ужин, зависит от конкретного человека.
Т.е. на каждый день одно блюдо.
Считаем...
1) суп с курицей
2) венигрет
3) спагетти с соусом (соус из замороженного перца)
4) сало солёное, гречка, зелень... или салат из капусты, не хотите сало - значит одна гречка.
Ладно, можно сливочное масло положить
5) печёнка тушёная с морковкой, какие-нибудь макароны
6) картошка с квашеной капустой
7) скумбрия 1 шт. запечённая в МВ или духовке с парой картошек, морковкой. Съест человек целую скумбрию сам за день?
не знаю
8) куриные сердечки так же запечёные с овощами + любой гарнир
9) борщ с мясом
10) чечевица обжареная с помидорами и чесноком (помидор берём из морозилки)
11) тушёная капуста с морковкой
12) печень трески на бутерброд с любой крупой/гречкой, салат/зелень
13) Какая-нибудь полезная крупа с парой котлет (по количеству котлет напоминаю- мы считаем усреднённо)
14) яичница либо с салом, либо с болгарским перцем
У меня получилась сумма 600-650 р.
250+500+650=1400
И ещё 100 рублей в остатке - 0,5 бутылки растительного масла, чай заварка, кофе - или что хотите.
Сахар я не считала, т.к. в чистом виде его не употребляю и вам не советую.
Вообще, я очень сомневаюсь, что всё что я тут насчитала один человек за 2 недели съест...
для племянницы:
