Все о стройности

[Lilu]

Девочки, скоро лето.
Наверняка захочется одеть купальник и на пляж.
Давайте вместе.
Так ответственнее.
Я начала заниматься по следующим комплексам.
Сразу предупреждаю, что на мой взгляд, если не помрешь, то точно постройнеешь.

Спойлер

phpBB [media]

phpBB [media]

phpBB [media]

phpBB [media]

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
Если кому-то интересно поработать в группе,
то можно будет обозначить наш вес сейчас. И объемы.
А через месяц, к примеру, поделимся достижениями.
Я планирую заниматься 3-4 раза в неделю.
Есть еще комплексы упражнений, по которым буду заниматься и уже занимаюсь, но приведенные пока будут основными.
Может быть вы поделитесь своими...

[Lilu]

veravelios, для собственного комфорта.
А если внешне, то для женщин даже больше, наверное.
Мне нравится, когда они меня в пример приводят (смотри трое детей и такая хорошая фигура).
Хотя я не считаю ее хорошей. Есть куда стремиться.
Но все равно. Да...
Почему не доставляют радости? Доставляют. Только я не могу к своему возрасту привыкнуть, а он уже берет свое...
А я все как сумасшедшая с молодыми девчонками скачу, а потом то ноги, то руки, то еще что-нить откажет...

[ambient]

Так если карма плохая, то стройность тебе не поможет. Я лучше буду любить полненькую бабулю с хорошей кармой.

[Lilu]

ambient, у тебя выбор был?
У меня все самое хорошее, а кармы так вообще нет.

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:

Спойлер

phpBB [media]

Вторая тренировка сделана. Очень трудно.
Перед каждой такой тренировкой нужно сделать разминку и заминку-растяжку после тренировки (я делаю из предыдущего комплекса).

[Ирина]

Гречка с кефиром без соли -это очень вкусно. На ночь залить кипятком горсть гречки, утром слить остатки воды и добавить кефир "Простоквашино"1%, если приготовить так, то ооооочень вкусно и худеешь за неделю на 2-3 кг, если есть только это. Плюс много воды =2 литра, иногда зеленое яблоко, без хлеба и без сладкого. Иногда если совсем невмоготу, то можно сладкий кофе или конфету. Одну) но лучше не начинать конечно) иногда помидорчик, огурец свежие и даже салат из свежей капусты с неск каплями оливкового масла. Это вместо вечерней гречки.

Самая вкусная как по мне диета

[Lilu]

phpBB [media]

Хотела бросить все и упасть на третьей табате, в первом упражнении, отпрыгав два круга.
Но дожала.

Вот хорошая разминка.

phpBB [media]

[Марк]

Как худела Алла Пугачева
https://teleprogramma.pro/stars/star-hist/375029/?from=Kp

Спойлер

Изучаем секретные рецепты похудения Аллы Пугачевой.
Пугачева всегда была склонна к полноте, поэтому испытала на себе массу способов похудеть. В итоге разработала собственные диеты, которые дают хороший результат. Журнал «Телепрограмма» проанализировал звездные диеты с помощью известного специалиста.

Женщина, которая не ест
«В детстве в семье был культ еды, мама славилась тем, что она могла приготовить любую еду: грузинскую, еврейскую, русскую, — говорит Алла Пугачева, которая считает, что этот талант передался и ей. — Когда я выходила замуж, меня никто не учил готовить. Видно, это чутье передалось от матери. Я на глазок, на вкус, как-то по наитию понимала, что как надо…» Все домашние и друзья Аллы Борисовны обожают ее стряпню — готовит певица превосходно. До сих пор Примадонна любит готовить сама, хотя когда нет времени, то может доверить и помощнице.

Много лет Пугачева проверяла эффективность разных диет: то худела, то вновь полнела. Но несколько последних лет Алла Борисовна в идеальной форме. Причины впечатляющих перемен с фигурой раскрыли знакомые певицы и она сама. Во-первых, в Израиле Пугачевой подобрали эффективные таблетки от диабета. Во-вторых, она изменила график и ложится спать до 23 часов. В-третьих, певица много времени проводит в воде. «Алла Борисовна плавает в бассейне, который есть в замке», — говорит стилист Примадонны Алишер.

Ну и конечно, важно скорректировать рацион.
«Пластические хирурги разглядывают: что она сделала? — комментировала свое преображение на канале НТВ Алла Борисовна. — Где она что-то отсосала, что-то убрала, что-то резала? Просто меньше жрать! И я, естественно, похудела. Я не болела, а специально села на диету. На ночь не кушать, хлеб не есть. Я очень люблю соленое, пришлось отказаться».

Пугачевой помогли не только эти правила, но и проверенная диета, которую она называет «СССР». Нужно отказаться от трех «с»: сладкого, соленого, сдобного. «Р» — разгрузочный день на овощных супах или пюре. Это не значит, что Пугачева постоянно голодает — после кардинального похудения Примадонна теперь подключает «СССР», только когда возникает необходимость. Кстати, отмечая в этом году «день желтых цветов» (наступление весны), Алла Борисовна напекла дома пирожков и принесла их на вечеринку — угощала друзей. Гости заметили, что и сама попробовала. Когда есть повод, то можно и нарушить принципы здорового питания. Кстати, не солить еду в свое время Примадонне посоветовала дочь Кристина Орбакайте. А затем Пугачева уже модернизировала бессолевую диету.



А помнишь, как все начиналось?
Мошенники, которые продвигают в интернете платные диеты, часто наживаются на имени Пугачевой. Похудение Пугачевой народ считает одним из самых эффективных в российском шоу-бизнесе, вот и стремится узнать секрет.

В молодые годы Алла Борисовна худела по-разному. Пробовала монодиету — сидела на гречке, позже пробовала питаться овощными супами, вареной рыбой и мясом, исключив ужин. В 90-х Примадонна ездила в швейцарскую клинику, где прошла курс оздоровления и очищения организма.

Эффективным было похудение Аллы Борисовны Пугачевой во Всесоюзном научном центре медицинской реабилитации и физиотерапии. В середине 90-х певица проходила курсы оздоровления в этом медицинском учреждении в центре Москвы. Индивидуальной системы питания для звезды не изобретали — месяц она питалась по меню с пониженной калорийностью и занималась с инструктором физкультурой. О системе питания нам рассказывал ныне покойный профессор Василий Михайлович Боголюбов, который в те годы руководил научным центром. «Из углеводов разрешались только фрукты, готовили на овощных бульонах, на ужин давали тушеные овощи», — рассказывал Боголюбов.

«Я очень люблю соленое, пришлось отказаться…»

Примерный рацион, на котором тогда худела Алла Борисовна, выглядел так: завтрак — овсянка, яйца или омлет, обед — суп на овощном бульоне, кусок вареного мяса или рыбы, гречка, ужин — овощи, перекус — фрукты.

Но, похоже, собственные диеты Примадонны работают лучше. Короткие юбки и шорты сидят на 69-летней Пугачевой лучше, чем в молодости. А интерес к ее диетам — это навсегда. Ведь, как пела, Алла Борисовна: «И вызывает жгучий интерес мой часто изменяющийся вес».

Диеты Примадонны разбирает врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Ирина Потянова.
Посоли меня на исходе дня
врач-диетолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Ирина Потянова— Плюсы диеты «СССР»: сладкое и сдобное — это быстрые углеводы, которые легко превращаются в жиры, поэтому их исключение из рациона необходимо при любой диете. А вот исключать из рациона соль не нужно, так как ионы натрия и хлора необходимы для поддержания кислотно-щелочного равновесия организма, хорошей работы надпочечников. При полном отсутствии в рационе соли вес снижается, но не за счет сжигания жиров, а за счет вывода из организма жидкости. Кроме того, при нехватке натрия вода устремляется внутрь клеток, что приводит к нарушению их функций. Даже 7-дневная бессолевая диета может в дальнейшем замедлить сжигание жира. Соль лучше всего добавлять в уже готовое блюдо — в день рекомендуется употреблять до чайной ложки соли (3 — 5 г). Овощные супы и достаточное количество жидкости (30 мл на кг веса) — хорошая пищевая привычка. Однако их рекомендуется включать в свой рацион не только раз в неделю во время разгрузочного дня, а ежедневно, так как суточная потребность в клетчатке составляет минимум 500 г.

Лег пораньше — сбросил побольше
Что касается последних перемен в образе жизни певицы, то нормализация уровня глюкозы в крови важна для здорового снижения веса, так как при повышенном уровне глюкозы ее избыток превращается в жиры. Ложиться спать до 11 вечера действительно необходимо для здорового похудения. Так как именно с 23 часов до часу ночи наблюдается пиковый выброс гормонов мелатонина и соматостатина, которые играют колоссальную роль в процессах обмена веществ и жиросжигании. При нарушении режима сна мелатонина вырабатывается мало, это приводит к отложению жира, преимущественно в области живота, хроническому стрессу, истощению надпочечников, преждевременному старению.

Не все советское — лучшее
Современной наукой пересмотрены некоторые советские и постсоветские рекомендации. К примеру, доказано, что употребление полезных жиров (в частности, яичных желтков) не грозит повышением уровня холестерина, а является необходимым фактором для поддержания гормонального здоровья. А вот количество быстрых углеводов в рационе нужно понизить — они делают холестерин вредным. К быстрым углеводам относится, к примеру, овсянка, если она представляет собой не цельное зерно, а разваренные хлопья геркулес.

На обед вполне допустимо употреблять постный белок (белая рыба, белое мясо), небольшое количество сложных углеводов (крупы) и овощи. На ужин к овощам допустимо добавить немного полезных жиров (например, ложку оливкового масла) и немного постного белка (белая рыба или мясо, морепродукты). Худеющим употреблять фрукты в качестве перекуса не стоит — дополнительный прием фруктозы замедляет процессы жиросжигания. Фрукты ешьте после завтрака и/или обеда.

[Lilu]

Я сидела на гречке с кефиром, позволяя себе еще пару яблок, стакан кефира и чай с черносливом и финиками больше недели.
Потом я не смогла уже даже смотреть на гречку. Ела на завтрак и ужин два вареных яйца без соли и пила кефир, в обед морковку, свеклу или капусту. Еще несколько дней продержалась вот так. Похудела на 1 кг.
Что самое противное, меня преследует теперь чувство голода и если малейший стресс, мне просто жутко хочется есть, плюс начинает тошнить и мне приходится есть. Короче, опять 59 кг вес.
Даже не знаю, как скоро я рискну попробовать диету...

Добавлено спустя 9 минут 48 секунд:
Что касается тренировок.
Табату очень хвалят как эффективную систему для похудения.
Мой результат уже сказала, вес стоит.
Также я поняла, что для сердца это очень тяжелые нагрузки - начало поднывать от усталости. К тому же у меня появилась такая штука, что меня просто вырубало совершенно неожиданно.
Бодрая, бодрая и прямо раз и срубает, полная потеря сил, слабость.
Однако, несмотря на то, что кг не ушли, я довольна результатом тренировок. Выносливость значительно повысилась - (я в горку хожу часто с коляской и или сумками - сразу заметно).
Тело подтянулось, объемы ушли хорошо (хотя не понятно за счет чего).
Верхний пресс у меня уже почти кубиками. В то время как с нижним все еще проблемы.
Завтра или послезавтра доделаю последнюю табата-тренировку и буду подыскивать вариант с меньшими нагрузками для сердца.

[СТ]

Эксперт по похудению У. Меньшикова передаёт:

Спойлер

Вы не там, девушки, ищете рецепты похудения. Не тех выбираете в гуру диетологии.
Что вам может рассказать о борьбе с жирами и бегемотьим аппетитом женщина-курочка с ножками, как у соловья? С ручками-стебельками и желудком, размером с пипетку? То, как они закусывают бумажными салфетками огуречный сок? Да помилуйте. Это смешно и это всё неправда.
Настоящим спецом и героем похудательных саг всегда были и будут настоящие толстухи.
Что с того, что когда-то в 1950 - м году женщина избавилась от пятисот грамм веса, а теперь в инстаграмме постит свои изможденные бегом и ходьбой иссохшие лодыжки? Не жила ведь, женщина, в ритме «шашлычок под коньячок - вкусно очень». Она лихо, на скаку, не набирала по тридцать-сорок кило живого веса и не избавлялась от него пусть не так лихо, но героически - это точно.
Я знаю много таких историй. Одну из них сегодня с удовольствием расскажу. Все участницы - женщины серьёзные, в борьбе с собственным телом провели не один год . По разному было, конечно. Похудеют, бывало, до 46 размера, а потом - раз и юбилеи - крестины-заключение очень важных контрактов косяками пойдут. Не успеют оглянуться, как уже 56, а то и 58 размерчик холодцом прилип к души скромной обители. Слёзы, конечно, запой шампанский, покупка платьев-мешков, с присказками «колотись оно все перевернись, буду жирной жить».
Ну так вот. Жили-были три подружки. Дружили с песочницы. Жизнь потом, конечно, разметала, но совместно вылепленные куличики и общие грехи юности не давали порушиться большой женской дружбе. Раз в году наши пожилые девушки встречаются, чтобы совместно худеть. В одного худеть и скучно и грустно, нужна компания, всем понятно.
Со средствами у дев , слава всевышнему, всегда всё было в порядке, все до одной владелицы каких-то очень серьёзных бизнесов, поэтому ни на зажорах, ни на диетах не экономили никогда.
В этот раз по совету сестер по несчастью, королевишны наши отправились куда-то в карельские леса, чтобы за триста тысяч российских рублей поголодать вволюшку и всласть.
Все из разных городов слетелись в Москву, чтобы спокойно сесть в поезд, поболтать в купе о том о сём, о своём о женском , выспаться, отключив телефоны, забыв о том, что они акулы каких-то бизнесов. Да и лет уж не по тридцать даже . Отдых нужен перед голодом.
До скорого поезда времени оказалось - вагон. Девы и так и так прикинули : музей? Да что мы там не видели? У нас это все дома в шесть ярусов висит и стоит, а может и поболее. В кино? Там расстройство одно постоянно - все тощие и красивые, а плеваться в экран девам, как бы , не по возрасту уже. Опять же статус. Ну куда, куда бросить тела в платьях-мешках до прихода поезда?
Правильно. В ресторан. Привокзальный. Перед голодовкой нужно немного поесть. И выпить, соответственно. Тоже немного.
Шесть часов и шесть бутылок водки ушли, как в сухую землю. Да три цыпленочка табака, да нарезочка и такая и сякая, да салатики, да икорочки на зубок.
Не успели оглянуться - поезд уже последним вагоном машет. Подхватились, баулы свои на спинушки мощные взгромоздили и вперед. Челночная молодость закалку серьезную даёт. Одна такая женщина до пяти мешков на спине унести может и за шасси любой боинг на взлете схватить . И посадить. Не нынешнее всё.
Ворвались в купе. Хорошенькие уже - сил нет! Щечки розовые , глазки блестят, душа огневушкой-поскакушкой по телу мечется , праздника ищет. А женщины все серьёзные, молчать не приучены. Есть желание? Озвучь его. Добейся желаемого тут-же, не мямли, тряпка.
В этот томный вечер , слегка припорошенный водочкой, девушкам хотелось провести время с офицерами. Одна из дам, наиболее крепко стоящая на ногах была командирована в вагон-ресторан за коньяком и мужчинами в погонах.
- Офицеры-россияне в вагоне есть?, - зычно, по богатырски, рявкнула одна из наших худеющих в сторону мирно выпивающих в ресторане на колесах граждан, - Я покупаю всю водку, шампанское, икру и шоколад в вашей харчевне! И отбивных штук восемь-десять мальчишкам...А, да, сервелату две палки и хлеба, - это уже в сторону пищеблока.
Офицеры, само-собой, нашлись. Еду и шнапс, конечно же доставили прямо в купе к голодающим. Таким женщинам не отказывает никто. Ибо чревато.
К утру был в стельку пьян весь вагон, включая младенцев и подлавочных мышей. В зажигательных танцах были оборваны все шторы в купейном вагоне. Кругом валялись подушки и не очень свежие полотенца. Офицеры были готовы бросить семьи, гарнизоны и ехать худеть за счет казённый кассы. Проводники рыдали от безысходности, кляня судьбу. Им тоже хотелось в тот момент быть хоть плохонькими, но офицерами. Но, увы...
На пустынный перрон в небольшом городке, ранним летним утром выложили тела трех упитанных женщин , рядом поставили три огромных чемодана и что-то еще такое дамское и очень вместительное, типа сумочек и рюкзачков с бабочками из золота.
Кто-то рвался из вагона с криком : «Любаша, я никогда тебя не забуду!», но его крепко держали чьи-то сильные руки.
Женщины смотрели в огромное карельское небо и молчали. Когда к одной из них вернулись силы и она смогла встать, на перрон вышел приятный мужчина с чемоданчиком. Как выяснилось через три дня - он возвращался из командировки и очень торопился. Но отказать обессилевшим дамам, предложившим ему выпить водки и посмотреть красивые озера, он не смог. Праздник вышел на новый виток.
На четвертые сутки, из полыхающих станиц вышли люди, мало напоминающие тех, кто садился в поезд Москва - Петрозаводск. Их было четверо. Три потрепанные женщины и один мужчина. Все с чемоданами. На крыльце санатория, где уже несколько дней худели приличные и обеспеченные граждане появление этой пожухлой компании вызвало замешательство. Запах перегара сшибал с ног даже видавших виды дворников и охранников. А что уж говорить про людей, которые целых четыре дня голодали и принимали животворящие клизмы из родниковой воды. Понятно, что они были в ужасе от этого зрелища.
Хорошо, что врачи в той богадельне для богатых знали про свою публику даже больше, чем сама публика. Дев, с прибившимся к ним дивом командировали в нумера, вставили капельницы и клизмы куда положено, отпоили минеральными водами с редуксином и пантогамом, втихушку от голодающих откормили куриным бульоном и через три дня компания была готова начать голодать, но время пребывания, увы, истекло.
Домой все возвращались решительно настроенными на ЗОЖ. И, кстати, похудели все трое. Но уже сами. Задаром. На кефирах-гречках и куриных грудях.
А вы мне все про фитнесс и мотивирующие тренинги от стройных и звонких гуру. Я лучше знаю, как все это работает;)
(с)

спёрто

[Фея369]

взялась заниматься йогой каждый день..

[Lilu]

Поддерживаю. Может быть и я когда-то дорасту до такого желания.

[Фея369]

Lilu,

систему питания нужно менять... или давать нагрузку каждый день - минут по 40 -60
сырая пища тебе в помощь!

а табата укрепляет мышцы и лимфу немного разгоняет.

[Lilu]

я злая сейчас. Ничего менять не хочу.

[FlutterShy]

Lilu, попробуй взять какую нибудь одну популярную диету, почитать о ней и неукословно следовать ей в течении нескольких дней.

[Lilu]

Сейчас не готова. Надо настроиться.

Добавлено спустя 1 день 5 часов:
Когда мне было 20 лет я достаточно серьезно занималась спортом уже продолжительное время.
И у меня была мечта вести свою группу.
Но не сложилось.
Сейчас занимаюсь с девчонками в ютубе, у которых свои спортивные каналы, думаю, а может быть еще не поздно сбыть мою мечту?
К примеру, через какое-то время при постоянных занятиях я могу прийти в хорошую форму, набраться опыта и открыть свой канал.
Тем более, что я могу уже учитывать особенности возрастных занимающихся и может быть получится быть примером, стимулом для них.
Что-то я вдохновилась.

[FlutterShy]

Вот нашла полезную статейку в тему : https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/pohu ... prostyh-no-effektivnyh-soveta/

[Lilu]

LadyClarick, хорошая информация.

[Lilu]

Сегодня начинаю тренировки по системе ВИИТ.
Высоко-интенсивная интервальная тренировка.

Спойлер

phpBB [media]

[FlutterShy]

Lilu, вы молодец!

[Lilu]

LadyClarick, спасибо зп поддержку!
Вы тоже молодец.
Сделала разминку, три круга упражнений, легкую растяжку и полежала на валике.

[FlutterShy]

Lilu, я день с пяти километровой пробежки начинаю . В среду по плану велопрогулка на 40км в обе стороны. С самого утречка встану, возьму с собой воду и поеду кататься