О методах похудения

[Бриджит]

Без диет!
Ибо я люблю покушать
Люблю мяско и всякие сладости. При этом люблю быть в форме.
Давайте делиться ссылками, методами, упражнениями, системами (не диетами!) питания, и прочее, прочее.
Чтоб окончательно расквитаться с диетами, я всем рекомендую делать вот так:

phpBB [media]

[Бриджит]

Бриджит, а в видео примерное подобрать показать можешь?

вот так делать тебе НЕ надо. Это простой ключ.

Спойлер

phpBB [media]

ключа со скруткой что то найти не могу в видео.
Но он делается по тому же принципу, только бедро не вверх идет, а скручивается по горизонтали. Как скрутку делаешь на обеих ногах, также и ключ

[RinkA]

Amber писал(а):кроме того знаю тех, кто просто не может без мяса. Именно питаясь мясной пищей, эти люди хорошо себя чувствуют

ЭТО про меня ....

и я , точная собака как по гороскопу

Добавлено спустя 3 минуты 35 секунд:

Бриджит, а в видео примерное подобрать показать можешь?

вот так делать тебе НЕ надо. Это простой ключ.

Спойлер

phpBB [media]

ключа со скруткой что то найти не могу в видео.
Но он делается по тому же принципу, только бедро не вверх идет, а скручивается по горизонтали. Как скрутку делаешь на обеих ногах, также и ключ

я поняла, а я себя в хвост и гриву гоняла именно на этих движениях , те мне даже легче было делать

Добавлено спустя 15 минут 20 секунд:

Решив похудеть, мы часто прилагаем титанические усилия и сгоняем килограммы пота, однако проклятые сантиметры с бедер и живота -- увы -- не уходят. Мы предлагаем вам перестать себя изнурять тяжелыми физическими упражнениями и заняться танцем живота. Так вы убьете двух зайцев одновременно -- наконец-то постройнеете и откроетесь для своего любимого с новой стороны.

phpBB [media]

Бриджит что скажешь по поводу этого предложения ?

[Обитель]

но стоило мне убедить себя, что жизнь не нудждается в том, чтобы её подслащивали,

Монро, какая прекрасная фраза
чем дальше я её чувствую, тем больше она мне нравится

жизнь с этой фразой три дня и бытовая медитация-размышление над ней
помогли мне увидеть, как в меня входит информация (определенная):
она перед самым лицом частично схлопывается-складируется (30-35 %), как в коробочку и в таком виде частично входит в меня, частично остается снаружи в районе носа и правого глаза и ощущается как легкая заложенность носа и затуманенность зрения (правым глазом я действительно вижу ещё хуже, чем левым)

[Бриджит]

Бриджит что скажешь по поводу этого предложения ?

нет, Маш, похудеть (сбросить объёмы) это не сильно поможет. Будет незаметное уменьшение жировой прослойки,так сказать разбивка.
Танцовщицы сейчас также качают пресс и сидят на диетах.
Изначально танец живота предполагает наличие этого самого живота, и если посмотреть на классических арабских танцовщиц, то там именно есть живот и есть жирок (не жир!) по бокам и на бёдрах. Именно этот трясущийся животик и создаёт колорит и красоту на самом деле, если правильно танцевать.
Сейчас же танцовщицы повально делают себе плоский пресс с кубиками и танец живота, по сути, превращается в акробатический этюд

[Эка]

Именно этот трясущийся животик и создаёт колорит и красоту на самом деле, если правильно танцевать.

это на самом деле очень сексуально.........и жир от всего этого как бы взбивается(как масло ), ну от движений...и становится очень даже приятным на вид...ну мышечная масса увеличивается, и выглядит все аппетитно, крепенько

[RinkA]

Бриджит что скажешь по поводу этого предложения ?

нет, Маш, похудеть (сбросить объёмы) это не сильно поможет. Будет незаметное уменьшение жировой прослойки,так сказать разбивка.
Танцовщицы сейчас также качают пресс и сидят на диетах.
Изначально танец живота предполагает наличие этого самого живота, и если посмотреть на классических арабских танцовщиц, то там именно есть живот и есть жирок (не жир!) по бокам и на бёдрах. Именно этот трясущийся животик и создаёт колорит и красоту на самом деле, если правильно танцевать.
Сейчас же танцовщицы повально делают себе плоский пресс с кубиками и танец живота, по сути, превращается в акробатический этюд

Тогда, да к этому и надо добавлять что то

[RinkA]

Питание, ускоряющее обмен веществ.

Хороший обмен веществ, если не углубляться в физиологические тонкости, – это когда вы не поправляетесь при одном лишь взгляде на еду, не страдаете от лишнего веса, а при необходимости легко и быстро от него избавляетесь.

Метаболизм, или обмен веществ в бытовом смысле – это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. |Если у вас такие проблемы есть, и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить. Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов.

Иллюзия покоя

Оценивая скорость метаболизма, обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя – когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. Дыхание, поддержание температуры тела, работа внутренних органов, обновление клеток – именно на эти процессы приходится 70% наших ежедневных энергетических затрат.

То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем. Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле, чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии.

Различие в скорости метаболизма у двух людей одного пола и возраста может составлять 25%. Самый быстрый обмен веществ у тинейджеров, потом его интенсивность начинает снижаться, примерно на 3% в год.

Как ускорить обмен веществ?

Плотно завтракать
Исследования показывают: если начинать день с полноценного здорового завтрака, метаболизм ускоряется примерно на 10%. Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект: метаболизм будет дремать, пока вы не поедите. Использовать острые специи
Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне, почти в полтора раза превосходящем обычный. Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющего сердцебиение.

Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит.
Острая пища прежде всего должна быть здоровой и полезной для организма, тогда она будет работать.

У мужчин метаболизм в среднем на 20–30% выше, чем у женщин. В молодом возрасте организм быстрей сжигает калории. У женщин обмен веществ бывает самым быстрым в 15–18 лет, у мужчин чуть поздней – между 18 и 21 годом.Во время беременности метаболизм ускоряется. Это связано с тем, что организму приходится приспосабливаться к увеличивающемуся весу и одновременно удовлетворять энергетические потребности будущего ребенка

Пить зеленый чай
Этот чудесный напиток не только помогает бороться с усталостью, регулирует холестерол и уровень сахара, но и на 4% ускоряет метаболизм. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном. Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза (выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем). Говоря простым языком, они помогают сжигать жир.

Есть морские водоросли
У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок. Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Люди, которые принимают водоросли пусть даже в виде добавок, обычно легче и быстрей худеют. Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус – он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь
С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. Исследование, проведенное учеными одного из британских университетов, показало, что регулярное потребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию.

Посещать сауну или парную.
Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию, чтобы не перегреться. При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье.

Набрать обороты
Занятия спортом – самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм. На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас.

Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм. При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне.

Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется. Поднятие тяжестей помогает наращивать мышечную массу, что тоже ускоряет метаболизм, в среднем на 15%. Силовые тренировки два раза в неделю позволяют примерно на 9,5% ускорить обменные процессы.

Правильное топливо
Казалось бы, низкокалорийная диета – прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий. Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется.

Многие интернет-сайты для его ускорения рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований. Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует – это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом .

Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты (особенно грейпфруты и лимоны), овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

Кстати,
– У мужчин метаболизм в среднем на 20–30% выше, чем у женщин.
– В молодом возрасте организм быстрей сжигает калории. У женщин обмен веществ бывает самым быстрым в 15–18 лет, у мужчин чуть поздней – между 18 и 21 годом.
– Во время беременности метаболизм ускоряется. Это связано с тем, что организму приходится приспосабливаться к увеличивающемуся весу и одновременно удовлетворять энергетические потребности будущего ребенка.
– Голодание, пост и недоедание замедляют метаболизм: организм готовится к голоду и включает механизмы экономии энергии.
– Некоторые диетологи утверждают, что уровень гормонов щитовидной железы, которые контролируют скорость метаболизма, начинает снижаться через несколько часов после приема пищи. Чтобы поддерживать их на оптимальном уровне требуется регулярное питание.

[Бриджит]

чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм

[Stella]

5/2 или fast diet
5 дней ешь что хочешь.. без фанатизма конечно))) и 2 разгрузочных дня

Основные правила методики Мосли 5/2:

В течение дня можно есть рыбу, нежирное мясо и творог, яйца, овощи и несладкие фрукты.
Требование только одно — калорийность не должна превышать рекомендуемую.
Суточный рацион придется разделить на 2 приема, более частое, дробное принятие пищи считается по этому методу неправильным.
Идеально, если между приемами пищи пройдет 12 часов. Отсутствие перекусов включает в организме процесс ускоренного сжигания жира.
Нельзя употреблять сладкое, мучные изделия, кофеин и напитки, содержащие алкоголь.
Меню разгрузочного дня — 1 вариант

Зная калорийность каждого продукта просчитать и составить разгрузочное меню совсем несложно. Для примера можно посмотреть меню, рассчитанное на 1 день.

Завтрак — 1 яйцо, обезжиренный творог (50 гр.), средний, недоспелый банан. Общая калорийность — 237 ккал.
Ужин — суп-пюре из овощей, это около 87 ккал. Запеченная куриная грудка и 50 гр. зеленого горошка. Калорийность — 173 ккал.
Итого, суточный рацион питания не выходит за дозволенные рамки калорийности и составляет всего 497 ккал.

Меню разгрузочного дня — 2 вариант

Меню можно составлять в зависимости от своих вкусовых предпочтений, главное — скрупулезный подсчет калорий. Например, можно попробовать такой разгрузочный рацион, калорийность которого по-прежнему не превышает допустимую:

Завтрак — гречневая каша с грибами, сваренная на воде. Крупы—50гр, шампиньонов—100 грамм. Половина стакана нежирного йогурта. Это составляет 204 ккал.
Ужин — овощной суп и запеченный минтай — 162 ккал, остается 134. А это 100 гр. отварных кальмаров или камбалы, плюс 1 грейпфрут или апельсин.
Если очень хочется мяса, на выручку придет телятина, в 100 гр. которой содержится всего 90 килокалорий. На гарнир подойдет морская капуста. Порция капусты в 200 гр. прибавит всего 11 ккал.
Подбирайте продукты на свое усмотрение. Питание на системе 5 : 2 можно сделать по — настоящему вкусным, сытным и разнообразным.
Фильм Майкла Мосли на эту тему http://molodilov.ru/film-bbc-eat-fas...-zhivi-dolshe/

источник

[rita123]

Сейчас же танцовщицы повально делают себе плоский пресс с кубиками и танец живота, по сути, превращается в акробатический этюд

У Айшварии Рай ненакачанный живот

[Stella]

в основные 5 дней можно скомбинировать с диетой "5 столовых ложек" (150-200гр)
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=6647224

Добавлено спустя 5 минут 43 секунды:

У Айшварии Рай ненакачанный живот

подруга сейчас планирует ребенка с мужем и делает гимнастику "Рождение звезды"... при желании можно найти в инете
так вот там главная фишка на расслабление живота. Так как накачанный живот может мешать беременности, повышать напряжение органов малого таза. Из того, что знаю, во время беременности живот надо держать максимально расслабленным, чтоб не повышать тонус матки и не спровоцировать прерывание беременности.

[Amber]

недоспелый банан

В недоспелых бананов, как и вообще в незрелых фруктах, мало витаминов. Кроме того недозрелые бананы вредны для пищеварения.

При употреблении недозрелых бананов в организме могут возникать газообразования из-за скопления в них крахмала, который не переваривается в тонком кишечнике, а остается в толстом, в результате чего в животе скапливаются газы. Во время созревания бананов нерастворимый крахмал начинает преобразовываться в сахар. По этой же причине созревшие бананы намного слаще недозрелых, и лучше перевариваются.

Подробнее: http://stroy-telo.com/dieta/produkty/banany-vred- ... -pri-vybore.html#ixzz3LLOJkaI1

А вот спелые и качественные бананы полезны. И поправиться с 1-2 бананов в день вообще нереально, на мой взгляд. Если, конечно, не есть больше ничего другого, от чего разносит.

[Stella]

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 4-6 кг в неделю и до 15-20 кг в месяц

Срок применения - неограничен

Диета 5 столовых ложек, одна из популярнейших диет, основанных на ограничении объема пищи. Ведь как известно, у всех людей с избыточным весом желудок увеличен в размерах. Это происходит из-за постоянного употребления излишнего количества пищи в один прием.

Диетологи уже давно выяснили, что оптимальный объем одной порции пищи должен быть не более 150-200 грамм - это примерно равно объему нашего кулака. А все люди, страдающие ожирением за один раз съедают гораздо больший. Из-за этого желудок растягивается и иногда до очень больших размеров. Когда такой человек садиться на кратковременную диету, объем желудка не успевает уменьшится и при переходе к обычному питанию вы будете постоянно испытывать чувство голода, которое связано с ощущением пустоты желудка. Таким образом, пока ваш желудок будет сохранять прежние размеры, похудение очень затруднено или практически невозможно.

Диета 5 столовых ложек призвана уменьшить объем вашего желудка и научить правильному питанию.

Основные правила диеты 5 столовых ложек:

- объем разовой порции должен быть не более 5 столовых ложек - 150 - 200 грамм, или 15 чайных ложек;

- промежутки между приемами пищи должны быть не менее 3 часов;

- количество приемов пищи за не ограничивается;

- выбор пищи на ваш вкус, но не более 5 столовых ложек за один прием;

- питьевой режим: во время диеты можно пить любое количество обычной воды, чай, кофе, соков и минеральной воды, но все без сахара.

- твердые продукты можно разрезать на кусочки, которые будут соответствовать объему одно столовой ложки, или взвесьте их;

- фрукты и овощи можно натереть на терке, или взвесить, или столько примерно весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша.;

- если у вас есть сомнения относительно веса того или иного твердого продукта - взвесьте его;

- соль и специи могут быть в составе продуктов, но старайтесь не пересаливать пищу, так как это может привести к необоснованному повышению аппетита;

- сахар может быть в составе продуктов или блюда, но не в составе жидкостей;

- если вы считаете, что ваше похудение протекает медленно, уменьшите количество приемов пищи до 5-6 за один раз.

На ночь: какой-нибудь фрукт, или 5 ложек йогурта, или 5 столовых ложек кефира, а можно просто выпить стакан воды.

Воду, чай, сок лучше всего пить между приемами пищи, для того, что бы не растягивать желудок. Ведь жидкость, вместе со съеденным блюдом будет больше чем 5 столовых ложек.

Отзывы. Диета 5 столовых ложек отлично переноситься. На ней вы не будете ощущать чувство голода и одновременно эффективно сбрасывать вес. Диету можно применять длительное время без всяких неприятных последствий для здоровья. Однако, старайтесь разнообразить свое меню, тогда диета принесет вам максимальную пользу.
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=6647224

[Y-ina]

нет, для меня слишком мало - 5 ложек.

[Amber]

до 15-20 кг в месяц

Так быстро худеть тоже вредно. Да и кожа может обвиснуть. В месяц считается безопасным скидывать по 4-5 кг.

[Stella]

нет, для меня слишком мало - 5 ложек.

я попробовала... наелась)))

Добавлено спустя 2 минуты 5 секунд:
можно с 7 начать. потом 6... главное стянуть желудок и нормализовать аппетит.
правда не понимаю зачем это Дине. Вроде же нет лишнего веса)))))))))))

[Y-ina]

ох, чего у меня только нет....

[Обитель]

[RinkA]

7 ПРОДУКТОВ С «ОВОЩНОЙ ПОЛКИ», КОТОРЫЕ ОЧИЩАЮТ ОРГАНИЗМ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ЛЮБЫЕ ЛЕКАРСТВА
№1 КРАСНАЯ СВЕКЛА Это «чистильщик» организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают «движение» еды и уничтожает «плохие» гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество «бетаин», которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).
Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока.
№2 БЕЛОКАЧАННАЯ КАПУСТА Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают «связывать» тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он «обезвреживает» опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.
Как употреблять: свежую, квашенную, в виде сока.
№3 ЧЕСНОК В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), «выводят» глистов и т.д.
Как употреблять: свежим, в молотом виде.
№4 РЕПЧАТЫЙ ЛУК Его главная ценность – фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять «все вредное».
Как употреблять: свежим, в салате, в виде спиртовой настойки и косметической маски (от прыщей и угрей).
№5 ЯБЛОКИ Благодаря пектину и клетчатке, яблоки нормализуют работу всей пищеварительной системы – «связывают» шлаки и токсины, улучшают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, избавляют от запоров и т.д. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А…
Как употреблять: в свежем виде со шкуркой, в виде сока и тертой «кашицы», в виде отвара.
№6 АВОКАДО К сожалению, свойства этого «южного» фрукта почти не известны широкой публике. Хотя… Авокадо содержит замечательное вещество «глютатион», который блокирует около 40 различных канцерогенов, «разгружая» печень. Кроме того, он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, снабжает ткани кислородом и т.д.
Как употреблять: свежим, в виде сухофрукта или «масла».
№7 КЛЮКВА Это, пожалуй, один из самых мощных «природных» антибиотиков и противовирусных средств, который эффективно очищают мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Не менее важно и то, что клюква «борется» с образованием и развитием раковых клеток, а также с появлением тромбов и бляшек в сосудах.
Как употреблять: свежей, в виде морса и сока, в виде варенья.

[Бриджит]

Продукты питания, ускоряющие метаболизм:


Вода
Продукты, повышающие метаболизм, всем нам хорошо известны. К примеру, каждый знает, что вода является одним из главных участников обменных процессов. Если вы будете пить холодную жидкость, то организм будет вынужден еще и компенсировать разницу температур, а значит — станет тратить дополнительную энергию. Ежедневно стоит выпивать около 8 ст. воды (можно больше, если нет противопоказаний).

Зеленый чай
Некоторые продукты, ускоряющие метаболизм, чтобы похудеть вы должны употреблять ежедневно. Прежде всего, стоит вспомнить про зеленый чай – он стимулирует обменные процессы, ускоряет темпы сжигания жиров, очищает организм, повышает выносливость. Выпивайте 3-4 чашки полезного напитка в день.

Кофе
Кофе бодрит, ускоряет обмен веществ, выводит из организма лишнюю жидкость. Злоупотреблять напитком не стоит – достаточно выпивать 1-2 чашечки кофе в первой половине дня. Нельзя использовать сахар и сливки.

Цитрусовые плоды
Все цитрусовые плоды имеют в своем составе органические кислоты, стимулирующие протекание обменных процессов. Плоды содержат минеральные вещества, клетчатку, богатый набор витаминов. Наиболее часто в программах похудения используют грейпфруты – они имеют в своем составе нарингин – вещество, сжигающее жиры и активизирующее работу печени. Чтобы похудеть, достаточно ежедневно съедать цитрусовый плод в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Молочные продукты
Положительное действие на скорость протекания обменных процессов оказывают молочные продукты. Секретом их эффективности является высокое содержание кальция. Важно помнить, что из обезжиренных молочных продуктов этот элемент практически не усваивается. Правда и у них есть свой плюс: такие продукты повышают производство кальцитриола
— гормона, провоцирующего дополнительный расход жировых клеток.

Зерновые продукты
Цельное зерно содержит высокую концентрацию клетчатки – на переработку зерновых продуктов организм вынужден расходовать определенный запас энергии, что приводит к ускорению обмена веществ.

Отруби
Отруби – это клетчатка в чистом виде. Существуют разные их виды – отруби изготавливают из оболочек зерен овса, риса, гречки и прочих злаков. Отруби не только ускоряют обменные процессы, но также очищают организм, снижают аппетит, регулируют уровень сахара в крови.

Постные сорта мяса, птицы, рыбы
Мясо и рыба содержат высокую концентрацию белка. На его усвоение организм тратит определенный запас энергии. Доказано, что белковые продукты ускоряют обменные процессы.

Пряности
Ускорению обменных процессов способствуют многие пряности (корица, молотый перец, имбирь, сельдерей, кориандр, тмин, зира и пр.) — 1 ч.л. сухих приправ ускоряет метаболизм на 10-25% (в зависимости от их вида). Важно помнить, что многие приправы не только ускоряют обмен веществ, но и увеличивают аппетит – использовать их нужно очень осторожно.