Терпение

[nicely]

В религиях, помимо подробно рассматриваемого Лазаревым смирения, существует ещё одна, близкая по смыслу добродетель: терпение.

Спойлер

Из Википедии:
Терпение — добродетель, спокойное перенесение боли, беды, скорби, несчастья в собственной жизни[1]. В западном христианстве входит в число «Семи добродетелей».

В христианстве

В христианстве, «Бог есть Бог терпения и утешения» (Рим. 15:5), а Иисус Христос считается образцом терпения для всех верующих (Ис. 53:7). По словам апостола Павла: «С терпением, будем проходить предлежащее нам поприще, говорит он, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия. Помыслите о претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими» (Евр. 12:1—3).

В Ветхом Завете образцовым примером терпения служит Иов. Апостол Иаков говорит: «вы слышали о терпении Иова, и видели конец оного от Господа» (Иак. 5:11).

Тертуллиан считал образцом терпения Бога, а Киприан утверждал, что терпение христиан — общее с Богом, и призывал к подражанию Богу[2].


В исламе

Исламский термин сабр (араб. صبر‎ — терпение, выносливость‎) используется для обозначения терпения при исполнении религиозных обязанностей, воздержания от запретного, упорства в «Священной войне», благодарности и т. д. Коран предписывает мусульманам быть терпеливыми и стойко переносить все тяготы жизни. Только терпеливые могут добиться успехов в обоих мирах, и заслужить милость Аллаха. Терпение присуще только человеку. Пророк Мухаммед называл сабр половиной религии. Терпение необходимо проявлять даже тогда, когда человеку трудно переносить тяготы жизни. Мусульманин не должен жаловаться на несчастья и не причитать (сабр аль-джамиль)[3].

Наверное, в терминологии Лазарева это бы звучало как принятие болевой ситуации, умение сдерживать свои желания и инстинкты.

В этой теме мне хотелось бы рассмотреть уже накопленный в религиях и психологии опыт по этому вопросу.

Добавлено спустя 1 час 50 минут:
Как научиться терпению?

Научиться терпению можно, если учесть следующие рекомендации.

1. Представим, что терпение – это лестничный пролёт. Его проще пройти, преодолевая все ступени по очереди. Другими словами, большую цель проще достигнуть, если разделить её на более мелкие.

2. Неудачи должны быть стимулом к более решительным действиям, к новым, а если нужно, к ещё и ещё новым попыткам. Но это не значит, что нужно делать одно и тоже. Сделайте вывод и в следующей попытке используйте полученный опыт.

3. Способ, требующий душевного спокойствия – ждать с мыслями, что всё произойдёт во время. Не стоит предугадывать и предполагать ход событий, постоянно представлять конечный результат.

4. Перфекционизм или стремление доводить всё до совершенства. Критично относиться к своим действиям, посмотреть на них со стороны.

Воспитывать в себе терпение сложно и оно требует немало времени. Экнат Исваран сравнивает терпение с мускулами, которые накачать за один вечер невозможно. Это ежедневная работа. Так и терпение, с каждым разом оно становиться крепче и требует меньше усилий.

http://prodamtext.ru/65/9427/terpenie-chto-eto-zachem-nujno-kak-nauchitsya.html

Добавлено спустя 21 час 56 минут:
Понятие о добродетели терпения

Название терпения на греческом языке — ύπομονή — по своему филологическому смыслу означает «стойкость»[1] при действии (давлении) извне. У латинских церковных писателей, например у преподобного Иоанна Кассиана, понятие о терпении связывается с предметом терпения. Терпение — patientia — получает название от страданий[2] и перенесения их[3]. Святитель Иоанн Златоуст определяет терпение как «навык все переносить»[4].

Спойлер

Добродетель терпения неразрывно связана со всеми христианскими добродетелями и всем строем духовной жизни христианина. Она находится в теснейшей связи с ревностью к богоугодной жизни и с постоянством в добре. Блаженный Диадох и другие святые отцы соединяют добродетель терпения со смирением. Смирение — источник терпения, оно есть родительница и охранительница терпения[5].

Святитель Тихон Задонский в добродетели терпения отмечает преданность воле Божией и святому Его промышлению[6].

По блаженному Диадоху, терпение есть непрестанная твердость духа, соединенная с устремлением духовных очей подвижника к Богу[7]. Это определение терпения сделано применительно к душевному состоянию подвижника (твердость и мужество души) и его отношению к Богу, ради Которого он терпит; потому-то оно и называется терпением по Богу[8], посылающему ради его пользы то, что он должен претерпеть.

Отличительная черта человека терпеливого есть мужество. «Кто не имеет мужества в душе, тот не будет иметь и терпения»[9]. Преподобные Нил Синайский, Иоанн Кассиан, подвижник Евагрий Понтийский, блаженный Антиох (начало VII в.), святитель Тихон Задонский и другие святые отцы указывают в терпении на эту основную его черту: мужество, неустрашимость души и готовность безропотно, охотно и великодушно переносить скорби и искушения от людей, страстей и демонов.

Согласно этому свойству терпения, оно близко соприкасается с кротостью, имея в себе такие свойства души, как великодушие и самоотвержение. Святитель Григорий Богослов указывает, что «великодушен тот, кто все переносит с благодушием, а не переносить и малости — признак малодушия»[10].

По словам преподобного Серафима Саровского, христианское «подвижничество требует терпения и великодушия... Терпение есть трудолюбие души, а трудолюбие состоит и в добровольных трудах и в перенесении невольных (скорбных) искушений. Законом терпения служит любовь к трудам; опираясь на них, ум надеется получить обетование будущих благ»[11].

Наиболее полное определение терпения дает епископ Феофан: «Терпение имеет две стороны: будучи обращено внутрь, оно есть постоянство в добре, — и в сем отношении не обусловливается ничем внешним, а есть нераздельная и всегдашняя черта доброго настроения. Будучи же обращено ковне, оно есть сносливость, перенесение всех трудностей, встречаемых на добром пути или при исполнении созревающих внутри добрых начинаний. Сия черта терпения не может проявиться, если не будет скорбей»[12].

Согласно святым отцам, можно сделать следующее определение терпения: оно есть постоянство в добре, твердость и мужество души, проявляющиеся в безропотном, охотном и великодушном перенесении жизненных трудностей, скорбей и искушений, попускаемых Богом для научения христианина смирению, любви и преданности воле Божией и Его святому Промыслу.

Терпение происходит от перенесения скорбей (см.: Рим 5, 3). Святые отцы указывают, что терпеливое перенесение скорбей не означает полного равнодушия, безучастного отношения или совершенной нечувствительности к ним христианина. Напротив, чувствуя всю тяжесть постигающих его страданий, лишений, огорчений и других скорбей, христианин, однако, без ропота, смущения и гнева, стойко и бодро переносит их ради Бога, во всем предавая себя воле Божией[13].

Терпения нет в том, кто, по причине всяких внешних жизненных неудобств и скорбей, «малодушествует до изнеможения»[14].

Скорби приключаются как благочестивым, так и нечестивым людям. Но одни только благочестивые христиане терпеливо и великодушно их переносят.

https://pravoslavie.ru/53548.html

[nicely]

ТЕРПЕНИЕ И ДОЛГОТЕРПЕНИЕ
https://azbyka.ru/otechnik/Spravochniki/biblejskij-slovar-gese/614

Это понятия сродные, почти равнозначущие. Незначительное различие лишь в том, что терпение (соответственно греческому значению слова) есть добровольное несение бремени, тогда как долготерпение зависит от самообладания в случаях, когда снисходительность и доверие подвергаются слишком большому испытанию.

Терпение и долготерпение Бога. Рим. 15, 5:
Бог же терпения и утешения да дарует вам быть в единомыслии между собою, по учению Христа Иисуса,

Спойлер

Терпение к грешникам есть одно из свойств Божиих, поэтому упоминание о нем часто сопровождает имя Божие. Исх. 34, 6:
И прошел Господь пред лицем его и возгласил: Господь, Господь, Бог человеколюбивый и милосердый, долготерпеливый и многомилостивый и истинный,

Пс. 102, 8:
Щедр и милостив Господь, долготерпелив и многомилостив:

Ис. 48, 9:
Ради имени Моего отлагал гнев Мой, и ради славы Моей удерживал Себя от истребления тебя.

Божественное терпение имеет в виду раскаяние грешника для его спасения.
2Петр. 3:9:
Не медлит Господь исполнением обетования, как некоторые почитают то медлением; но долготерпит нас, не желая, чтобы кто погиб, но чтобы все пришли к покаянию.
и долготерпение Господа нашего почитайте спасением, как и возлюбленный брат наш Павел, по данной ему премудрости, написал вам,

15. Иез. 33:
Скажи им: живу Я, говорит Господь Бог: не хочу смерти грешника, но чтобы грешник обратился от пути своего и жив был. Обратитесь, обратитесь от злых путей ваших; для чего умирать вам, дом Израилев?

11. Рим. 2, 4:
Или пренебрегаешь богатство благости, кротости и долготерпения Божия, не разумея, что благость Божия ведет тебя к покаянию?

Но Божие терпение имеет свои границы; переступивший их не избегнет кары.
Пс. 49, 21:
ты это делал, и Я молчал; ты подумал, что Я такой же, как ты. Изобличу тебя и представлю пред глаза твои [грехи твои].

Лк. 13, 6–9:
И сказал сию притчу: некто имел в винограднике своем посаженную смоковницу, и пришел искать плода на ней, и не нашел;
и сказал виноградарю: вот, я третий год прихожу искать плода на этой смоковнице и не нахожу; сруби ее: на что она и землю занимает?
Но он сказал ему в ответ: господин! оставь ее и на этот год, пока я окопаю ее и обложу навозом, –
не принесет ли плода; если же нет, то в следующий год срубишь ее.

Терпение и долготерпение – также задача христианина. Наш образец – Иисус.
Иоан. 1, 29:

На другой день видит Иоанн идущего к нему Иисуса и говорит: вот Агнец Божий, Который берет на Себя грех мира.

Евр. 12:2, 3:
взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, Который, вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия.
Помыслите о Претерпевшем такое над Собою поругание от грешников, чтобы вам не изнемочь и не ослабеть душами вашими.

Откр. 1, 9:
Я, Иоанн, брат ваш и соучастник в скорби и в царствии и в терпении Иисуса Христа, был на острове, называемом Патмос, за слово Божие и за свидетельство Иисуса Христа.

1Тим. 1, 16:
Но для того я и помилован, чтобы Иисус Христос во мне первом показал все долготерпение, в пример тем, которые будут веровать в Него к жизни вечной.

Добавлено спустя 33 минуты 45 секунд:
Терпение христианина основано на вере, надежде и любви, а проявляется с одной стороны в прощении и милосердии к слабому, с другой – в труде, борьбе и страдании.
Иак. 1, 3:
зная, что испытание вашей веры производит терпение;

Евр. 6:12, 12:1:
дабы вы не обленились, но подражали тем, которые верою и долготерпением наследуют обетования.
Посему и мы, имея вокруг себя такое облако свидетелей, свергнем с себя всякое бремя и запинающий нас грех и с терпением будем проходить предлежащее нам поприще,

Лк. 9, 55:
Но Он, обратившись к ним, запретил им и сказал: не знаете, какого вы духа;

Мф. 18, 21:
Тогда Петр приступил к Нему и сказал: Господи! сколько раз прощать брату моему, согрешающему против меня? до семи ли раз?

Еф. 4, 2:
со всяким смиренномудрием и кротостью и долготерпением, снисходя друг ко другу любовью,

1Кор. 13, 4:
Любовь долготерпит, милосердствует, любовь не завидует, любовь не превозносится, не гордится,

Рим. 2:7, 8:25, 15:4:
тем, которые постоянством в добром деле ищут славы, чести и бессмертия, – жизнь вечную;
Но когда надеемся того, чего не видим, тогда ожидаем в терпении.
А все, что писано было прежде, написано нам в наставление, чтобы мы терпением и утешением из Писаний сохраняли надежду.

1Фес. 1, 3:
непрестанно памятуя ваше дело веры и труд любви и терпение упования на Господа нашего Иисуса Христа пред Богом и Отцем нашим,

Откр. 2:2, 19:
знаю дела твои, и труд твой, и терпение твое, и то, что ты не можешь сносить развратных, и испытал тех, которые называют себя апостолами, а они не таковы, и нашел, что они лжецы;
знаю твои дела и любовь, и служение, и веру, и терпение твое, и то, что последние дела твои больше первых.

Терпение мы должны иметь и для самих себя, в отношении собственного роста.
Лк. 8, 15:
а упавшее на добрую землю, это те, которые, услышав слово, хранят его в добром и чистом сердце и приносят плод в терпении. Сказав это, Он возгласил: кто имеет уши слышать, да слышит!

Евр. 10, 36:
Терпение нужно вам, чтобы, исполнив волю Божию, получить обещанное;

Терпение есть нечто великое, угодное Богу: это – плод Духа Святого.
Плач. 3, 26:
Благо тому, кто терпеливо ожидает спасения от Господа.

Притч. 16, 32:
Милосердием и правдою очищается грех, и страх Господень отводит от зла.
Когда Господу угодны пути человека, Он и врагов его примиряет с ним.
Лучше немногое с правдою, нежели множество прибытков с неправдою.
Сердце человека обдумывает свой путь, но Господь управляет шествием его.
Долготерпеливый лучше храброго, и владеющий собою лучше завоевателя города.

Иак. 5, 11:
Вот, мы ублажаем тех, которые терпели. Вы слышали о терпении Иова и видели конец оного от Господа, ибо Господь весьма милосерд и сострадателен.

Гал. 5, 22:
Плод же духа: любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера,

[nicely]

ДОЛГОТЕРПЕНИЕ
http://azbukaspaseniya.com/biblioteka/dolgoterpenie-2.html

Преподобный Ефрем Сирин

Долготерпеливый нескоро воспламеняется гневом, не прибегает к оскорблениям, нелегко трогается пустыми речами; если обижен, не огорчается, сопротивляющимся не противится... во всяком случае находит для себя врачевство в долготерпении.

Спойлер

Иисус Христос (Спаситель)

Претерпевший же до конца спасется
Также услышите о войнах и о военных слухах. Смотрите, не ужасайтесь, ибо надлежит всему тому быть, но это еще не конец, ибо восстанет народ на народ, и царство на царство, и будут глады, моры и землетрясения по местам, все же это – начало болезней. Тогда будут предавать вас на мучения и убивать вас, и вы будете ненавидимы всеми народами за имя Мое; и тогда соблазнятся многие, и друг друга будут предавать, и возненавидят друг друга, и многие лжепророки восстанут, и прельстят многих; и, по причине умножения беззакония, во многих охладеет любовь, претерпевший же до конца спасётся (Мф.24:6-13).


Апостол Петр

Долготерпение Господа нашего почитайте спасением
Итак, возлюбленные, ожидая сего, потщитесь явиться пред Ним неоскверненными и непорочными в мире; и долготерпение Господа нашего почитайте спасением, как и возлюбленный брат наш Павел, по данной ему премудрости, написал вам, как он говорит об этом и во всех посланиях, в которых есть нечто неудобовразумительное, что невежды и неутвержденные, к собственной своей погибели, превращают, как и прочие Писания. Итак вы, возлюбленные, будучи предварены о сем, берегитесь, чтобы вам не увлечься заблуждением беззаконников и не отпасть от своего утверждения, но возрастайте в благодати и познании Господа нашего и Спасителя Иисуса Христа. Ему слава и ныне и в день вечный (2Пет.3:14-18).


Апостол Иаков

Будьте долготерпеливы до пришествия Господня
Вот, земледелец ждет драгоценного плода от земли и для него терпит долго, пока получит дождь ранний и поздний. Долготерпите и вы, укрепите сердца ваши, потому что пришествие Господне приближается. Не сетуйте, братия, друг на друга, чтобы не быть осужденными: вот, Судия стоит у дверей. В пример злострадания и долготерпения возьмите, братия мои, пророков, которые говорили именем Господним. Вот, мы ублажаем тех, которые терпели. Вы слышали о терпении Иова и видели конец оного от Господа, ибо Господь весьма милосерд и сострадателен (Иак.5:7-11).

[nicely]

Апостол Павел

Верующие наследуют обетование Божие долготерпением
Посему, оставив начатки учения Христова, поспешим к совершенству; и не станем снова полагать основание обращению от мертвых дел и вере в Бога, учению о крещениях, о возложении рук, о воскрешении мертвых и о суде вечном. И это сделаем, если Бог позволит. Ибо невозможно – однажды просвещенных, и вкусивших дара небесного, и соделавшихся причастниками Духа Святаго, и вкусивших благого глагола Божия и сил будущего века, и отпадших, опять обновлять покаянием, когда они снова распинают в себе Сына Божия и ругаются Ему. Земля, пившая многократно сходящий на нее дождь и произращающая злак, полезный тем, для которых и возделывается, получает благословение от Бога; а производящая терния и волчцы негодна и близка к проклятию, которого конец – сожжение. Впрочем о вас, возлюбленные, мы надеемся, что вы в лучшем состоянии и держитесь спасения, хотя и говорим так. Ибо не неправеден Бог, чтобы забыл дело ваше и труд любви, которую вы оказали во имя Его, послужив и служа святым. Желаем же, чтобы каждый из вас, для совершенной уверенности в надежде, оказывал такую же ревность до конца, дабы вы не обленились, но подражали тем, которые верою и долготерпением наследуют обетования. Бог, давая обетование Аврааму, как не мог никем высшим клясться, клялся Самим Собою, говоря: истинно благословляя благословлю тебя и размножая размножу тебя. И так Авраам, долготерпев, получил обещанное. Люди клянутся высшим, и клятва во удостоверение оканчивает всякий спор их. Посему и Бог, желая преимущественнее показать наследникам обетования непреложность Своей воли, употребил в посредство клятву, дабы в двух непреложных вещах, в которых невозможно Богу солгать, твердое утешение имели мы, прибегшие взяться за предлежащую надежду, которая для души есть как бы якорь безопасный и крепкий, и входит во внутреннейшее за завесу, куда предтечею за нас вошел Иисус, сделавшись Первосвященником навек по чину Мелхиседека (Евр.6:1-20).

Спойлер

Плод духа: долготерпение
Плод же духа: любовь, радость, мир, долготерпение, благость, милосердие, вера, кротость, воздержание. На таковых нет закона. Но те, которые Христовы, распяли плоть со страстями и похотями (Гал.5:22-24).

Желаем же, чтобы каждый из вас, для совершенной уверенности в надежде, оказывал такую же ревность до конца, дабы вы не обленились, но подражали тем, которые верою и долготерпением наследуют обетования (Евр.6:11,12).


Преподобный Ефрем Сирин

О долготерпении
Подлинно блажен человек, который приобрел долготерпение, потому что и Священное Писание хвалит его, говоря: Долготерпелив муж мног в разуме (Притч.14:29). И что преимущественнее этого? Долготерпеливый всегда в радости, в веселии, в восхищении, потому что надеется на Господа. Долготерпеливый далек от гнева, потому что все терпит. Долготерпеливый нескоро воспламеняется гневом, не прибегает к оскорблениям, нелегко трогается пустыми речами; если обижен, не огорчается; сопротивляющимся не противится; во всяком деле тверд; нескоро вдается в обман, не склонен к раздражению, в скорбях радуется, свыкается со всяким добрым делом; людям, всем недовольным, во всем угождает; когда приказывают ему, не противоречит; когда делают выговор, не хмурит лица; во всяком случае находит для себя врачевство в долготерпении.

О не имеющем в себе долготерпения
У кого нет долготерпения, тот далек и от терпения, потому что недолготерпеливый удобно совращается с пути, готов к раздражению, скоро разгорячается и начинает ссору; если оскорблен, сам оскорбляет; если обижен, воздает обидой же; спорит о вещах, ни для чего не служащих; дела его и произведения его взвеваются, как листья ветром; он нетверд в словах, быстро перескакивает от одного к другому. У кого нет долготерпения, тот далек от твердости, потому что в скором времени изменяется. Он не приобрел себе рассудительности, дружит с порочным, проводит время со злоязычным, помогает обидчику, не скрывает тайны, всякое слово готов вынести наружу. И что злополучнее этого?

О терпении
Блажен тот, братия, кто приобрел терпение, потому что у терпения есть упование; упование же не посрамит (Рим.5:5). Подлинно блажен и троекратно блажен тот, в ком есть терпение. Претерпевый же до конца, той спасен будет (Мф.10:22). И что лучше этого обетования? Благ Господь терпящим Его (Наум.1:7). Во что же ценится терпение, знаете ли вы это, братия? Или и об этом надобно приискать мне слово для вашего удостоверения? Терпение одно не бывает, но оно требуется во многих добродетелях. Терпеливый достигает всякой добродетели. В скорбях он радуется, в нуждах оказывается благоискусным, в искушениях восхищается. Он готов к послушанию, украшен долготерпением, исполнен любви. За оскорбления он благословляет, в ссорах хранит мир, в безмолвии мужествен, в псалмопении не ленив, к постам готов, в молитвах терпелив, в делах неукоризнен, в ответах прям, в исправлении поручения благопокорен, в жизни рачителен, в оказании услуг любезен, в обращении привлекателен, в общежитии с братством приятен, в совещаниях сладок, в бдениях неугрюм, в попечении о странных старателен, в хождении за немощными предупредителен; первый помощник в затруднительном положении, в мыслях трезвен, во всяком деле добр. Кто приобрел терпение, тот приобрел упование. Ибо он украшен всяким добрым делом. Поэтому с дерзновением возопиет ко Господу, говоря: Терпя потерпех Господа, и внят ми (Пс.39:2).

О не имеющем в себе терпения
Злополучен и жалок тот, кто не приобрел терпения. Таковым Божественное Писание угрожает горем. Горе, говорит, погубльшым терпение (Сир.2:14). И действительно, действительно горе тому, в ком нет терпения. Он взметается, как лист ветром, не переносит оскорбления, в скорбях впадает в беспечность. Его легко вовлечь в ссоры. Где нужно терпеть, там он ропщет. Где требуется послушание, там прекословит. В молитвах ленив, в бдениях расслаблен, в постах угрюм, в воздержании нерадив, в ответах медлителен, в делах неисправен, в лукавстве неодолим, в занятиях самоволен, в спорах мужествен, в безмолвии бессилен. Людям, достойным одобрения, он противник, и преуспевающим – соперник. В ком нет терпения, тот подвергается многим потерям, и не в состоянии стать добродетельным. Ибо терпением да течем на предлежащий нам подвиг, – говорит апостол (Евр.12:1). В ком нет терпения, тот чужд всякого упования. Поэтому всякого, кто, подобно мне, нетерпелив, умоляю приобрести терпение, чтобы спастись.


Преподобный Иоанн Кронштадский

Бог долготерпелив и милосерд к тебе: ты это испытываешь каждый день многократно. Будь и ты долготелосерд к братии своей, исполняя слова Апостола, который о любви говорит прежде всего так: любы долготерпит, милосердствует (1Кор.13:4). Ты желаешь, чтобы Господь услаждал тебя любовью Своею, услаждай и ты сердца других нежною любовью и ласковостью обращения.

[nicely]

Четыре способа стать терпеливее и терпимее
http://www.psychologies.ru/articles/chetyire-sposoba-stat-terpelivee-i-terpimee/
Порой отсутствие терпения и неспособность ждать играют с нами злую шутку: мы нервничаем, настроение портится, в теле появляются неприятные ощущения, а на ход вещей это не влияет. Как стать более терпеливым и научиться принимать самого себя, окружающих и происходящие с нами события такими, какие они есть?

Спойлер

Познать себя
НАТАЛЬЯ ШТЫКАЛО
Четыре способа стать терпеливее и терпимее
Научитесь распознавать первые признаки нетерпения
Первый шаг к управлению нетерпением — распознать в себе очаг будущего раздражения. Учитесь анализировать поведение и прислушиваться к телу. Что с вами происходит? Вы напряжены, ваши мышцы зажаты, бросило в жар? Откуда раздражение, прерывистое дыхание? Умение наблюдать за собой позволяет вовремя считывать сигналы тела. Но замечать их мало, нужно научиться определять причины. Иногда так проявляется нетерпение «со знаком плюс»: порыв двигаться вперед, делать что-то лучше, чем прежде. Но чаще всего дело в нетерпимости, нежелании ждать. Признать это — значит пройти половину пути.

Наблюдая за собой несколько месяцев подряд и фиксируя моменты, когда вы выказываете нетерпеливость, вы увидите, как по-разному она проявляется. Эта практика поможет вам стать осознаннее и подготовит к следующему этапу.

Принимайте спокойно все, что с вами случается
Чаще всего причина в завышенных и потому обманутых ожиданиях по отношению к другим и к жизни. Стоит научиться принимать события и других людей такими, какие они есть. Это не значит, что вы должны стать беззаботным фаталистом. Ваша задача — научиться сохранять спокойствие перед лицом неожиданностей.

Начать надо с тела. Иногда от напряжения «крутит» живот, дыхание сбивается. Учитесь замедлять ритм и дышать глубже. Освойте несколько техник расслабления, больше гуляйте на свежем воздухе, пойдите на танцевальную терапию, которая дисциплинирует и тело, и сознание. Делайте привычные дела медленнее, в очереди или в пробке старайтесь глубоко дышать, расслабляйте напряженные плечи, разглядывайте лица соседей, старайтесь увидеть красоту мира. Учитесь «притормаживать», дайте себе возможность наблюдать, размышлять, осознавать проживаемый момент.

Постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора

Выделите время для ничегонеделания. Посидите без телевизора, смартфона, книги, тревожных мыслей по поводу уймы предстоящих дел. В первые минуты выполнения такое упражнение может показаться особенно непростым: обуздываемое нетерпение возвращается к нам с удвоенной силой. Но постепенно вы научитесь справляться с раздражением, даже слушая автоматические команды телеоператора: «Если вам нужен отдел кредитования, нажмите цифру 1». Освоив эту технику, вы будете лучше владеть собой и при столкновении с более серьезными испытаниями.

Четыре способа стать терпеливее и терпимее
Будьте терпимее к другим и к миру
Принимая мир и живущих в нем людей такими, какие они есть, проявляя толерантность и уважение, мы становимся более терпеливыми и терпимыми. Учитесь не раздражаться из-за медлительности стариков или малышей, не злиться, если человек перед вами еле идет. Вы тоже часто мешаете тем, кто идет за вами. Нетерпимый человек не переносит несовершенства других, их отличия. Понимать других — значит ставить себя на их место, мириться с поступками, учиться на различиях. Терпение начинается, когда между порывом и действием просачивается мысль. Не стоит заводиться с пол-оборота!

Следующий шаг — осознать, что, если вас раздражает разбивший стакан ребенок, это проявление эгоизма: такое незначительное происшествие просто вывело вас из зоны комфорта. Постарайтесь извлекать из каждого подобного эпизода конструктивный урок.

Проявляйте терпимость к себе
Говорят, секрет счастья — много требовать от себя и мало от других. Это приводит к крайности: некоторые становятся перфекционистами и предъявляют к себе завышенные требования. Нужно относиться к себе терпимо, признавать свои недостатки и неудачи. Принятие своего несовершенства помогает так же относиться к изъянам других.

С терпеливым человеком — тем, кто спокоен, доброжелателен, в ладу с собой — приятно общаться, таких людей любят и ценят окружающие. В идеале терпение должно питаться небольшими дозами нетерпения, оба качества должны гармонично уживаться в нас и делать нас цельными. Подумайте, что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к состоянию равновесия и гармонии.