БАДы и полезное для здоровья

[СТ]

На всякий п. случай предупреждаю, что эта тема - не реклама чего-либо/кого -либо (будут ссылки на ЖЖ) и не тема для срачей.
Что полезного можно и нужно принимать, чтобы чувствовать себя хорошо при больших нагрузках, при смене сезонов, при любых других внешних воздействиях.

вот сейчас дождь и зашел разговор про Омегу-3.

Мне Омегу давно прописал гематолог, но он прописал только дозу (для разжижения крови и прочего), поэтому пришлось изучить вопрос что принимать.
И здесь мне подруга посоветовала ЖЖ (https://inna-sharfik.livejournal.com/56076.html), и всё встало на свои места - купила то, что надо.
Давайте, делитесь, кто что пробовал и кому что подошло/не подошло (что тоже очень ценно).

[monroe В сети]

Пишут, что магний и кальций антагонисты, то есть магний лучше не употреблять одновременно и близко с едой, содержащей кальций.

ну, я сегодня благополучно заела магний мечниковской простоквашей

[Мелодия души]

monroe, разбойница!
Я раньше тоже что ни с ем, то с кальцием, сейчас, как узнала, начала обдумывать, что и когда есть, особенно ребенку.

[monroe В сети]

monroe, разбойница!
Я раньше тоже что ни с ем, то с кальцием, сейчас, как узнала, начала обдумывать, что и когда есть, особенно ребенку.

да, надо будет учесть это.
с утра ничо не лезет, кроме кефира или омлета.

[Мелодия души]

monroe, а ты яичницу делай или омлет на воде, я заварной крем яйцо+вода завариваю, ничо так с ягодками и бананом.

[СТ]

Я магний пью после ужина, за полчаса до сна. Как раз то, что нужно.
Если поливитамины, то да, надо утром.
Есть хелатный магний у Эвалар, можно посмотреть ссылку, Айрис давала.
Там все хорошо, цена средняя по айхербу) на 2 месяца.

[monroe В сети]

Я магний пью после ужина, за полчаса до сна. Как раз то, что нужно.
Если поливитамины, то да, надо утром.
Есть хелатный магний у Эвалар, можно посмотреть ссылку, Айрис давала.
Там все хорошо, цена средняя по айхербу) на 2 месяца.

а вот такой вариант: утром магний с витаминами и на ночь магний без витаминов?
потому что есть в аптеке вариант магния пить 4 таблетки.

[СТ]

monroe, хороший вариант.
Магний хороший кофактором для усвоения витаминов, того же пиридоксина В6.
Так что одну поливитаминные с утра, вина ночь 1 хелатную.
Т9 упорно меняет "хелатную" на "халатную". Буфетчик какой-то составлял, птушник!

[Прохор Отмотаев]

monroe, Катя, а за что у тебе предупреждение, позволь я разберусь с этим чмо?

[monroe В сети]

monroe, Катя, а за что у тебе предупреждение, позволь я разберусь с этим чмо?

Прохор, я материлась на форуме))
наверное, это грешновато.

[Бриджит]

Но в инструкции написано, что усвояемость 30-40%.

Бады вообще усваиваются на 40% максимум.

Помню, как везде пиарили ресвератрол. А потом выяснилось, что все антиоксиданты в таблетках в лучшем случае воспринимаются организмом на 20%. А ан-ты химического происхождения вообще лучше не употреблять, особенно тем у кого есть онко-маркеры.

Недавно читала и про клетчатку у Мясникова. Что в отдельном виде, в баночках где написано "клетчатка" организм тоже ее почти не усваивает.

[monroe В сети]

Бады вообще усваиваются на 40% максимум.

то было лекарство, не БАД, но в инструкции так и написано "усвояемость 30-40%" и дозировка 500 мг (на 100 мг превышает суточную дозу) и принимать аж 3 раза.

[СТ]

По поводу усвоения: в принципе никто не может сказать насколько что усваивается.
Приблизительно можно сказать только после клинических исследований, определенного производителя. Там картина будет более-менее ясная, если,иконечно, это КИ проводились. Это штука дорогая, поэтому я всегда читаю, кто что и как.
Про ресвератрол могу сказать: хорош, если в сочетании с кверцетином и экстрактом зелёного чая. Как раз по нему были КИ в отношении гормонозависимый рака груди. И онколог прописывал подруге, потому могу сказать, что его используют.
Я прервусь на несколько дней, у меня форс-мажор.

[monroe В сети]

Я прервусь на несколько дней, у меня форс-мажор.

[FlutterShy]

Но в инструкции написано, что усвояемость 30-40%.

Бады вообще усваиваются на 40% максимум.

Помню, как везде пиарили ресвератрол. А потом выяснилось, что все антиоксиданты в таблетках в лучшем случае воспринимаются организмом на 20%. А ан-ты химического происхождения вообще лучше не употреблять, особенно тем у кого есть онко-маркеры.

Недавно читала и про клетчатку у Мясникова. Что в отдельном виде, в баночках где написано "клетчатка" организм тоже ее почти не усваивает.

Да, поэтому в БАДы кладут до 1000% от дневной нормы. Организму необходимо всего 100% и БАД, при усвояемости в 20% от ~1000% списобен это гарантировать.
А лучшие БАДы на мой взгляд те, что прописываются беременным и сразу после , только родившим мамочкам.

[Бриджит]

По поводу усвоения: в принципе никто не может сказать насколько что усваивается.

я думаю даже без КИ, можно теоретически сказать, глядя на природу

ну, например растения не усваивают полностью минеральные хим.удобрения, особенно фосфор и калий. Можно ежегодно давать их, а они будут переходить в недоступные формы, успев всосаться только на 20%. Тут КИ легко сделать - анализ почвы на % недоступных элементов и анализ того же растения

Но стоит дать почве органику - так все недоступные становятся хелатными. Потому что природа, почвенная биота заточена создателем под нее.

Или например, мы точно знаем, что хлоропласты поглощают синий и красный, чуть-чуть фиолетовый лучи из солнечного спектра. Однако когда сделали такие лампы - сине-красно-чуть фиолетовые по спектру, один-в один с выращенными под солнцем овощи не получаются. Хотя научно установлено, что и фосфорилирование в листьях идет, и амиды образуются через присоединение аммиака. Точь в точь как на солнце. Но результат не тот.

Так думаю и с бадами

Хотя я не против них, наоборот. Просто не жду чуда

[Прохор Отмотаев]

monroe, Катя, а за что у тебе предупреждение, позволь я разберусь с этим чмо?

Прохор, я материлась на форуме))
наверное, это грешновато.

На продвинутых форумах есть лицензии на мат (от трёх до пяти матов в квартал) для живописующих литераторов, писателей.
Если выходит меньше трёх могут зобанить.

[СТ]

Просто не жду чуда

так нормальные люди и не думают, что БАД - это панацея
Пищевые добавки просто компенсирут то, что недополучаем с питанием и при своем образе жизни. Ну как компрессионное белье или ортопедические стельки, например.
Про усваивание: органика вся сама по себе очень хитрая штука. Дело в том, что для физиологии все должно соотетствовать системам организма. Он должен идентифицировать вещество как нужно/своё, чтобы усвоить его. Обычно неорганика, необходимая организму, "обрастает" белками - маркерами, и тогда организм её идентифицирует и усваивает ровно столько, сколько нужно.
Иногда неорганика ломает защитные функции и или бешено усваивается, или выводится. Напримен, часто при щитовидке прописывают йодид калия. Чистая неорганика, которая накапливается, даже если не нужно - просто механизм такой, молекулы маленькие. И пожалте вам гипертериоз, который по симптомам очень похож на гипотериоз. И многие пьют его без сдачи анализов, для "профилактики",или почитав в инете симтомы, едят в повышенной дозе, пока у них вся эндокринка не рухнет. А что - продается какой-нить Йодамарин как БАД.

Добавлено спустя 34 минуты 36 секунд:
Про хондропротекторы.

Если у вас проблемы с суставами/связками (спорт, возраст, травмы, образ жизни), то доктор может прописать хондропротекторы.
Классика:
- хондроитин
- глюкозамин
В РФ в аптеках это, например, Артра ил Терафлекс, у Эвалара тоже есть препарат.

Спойлер

Препарат является стимулятором восстановительных процессов в хрящевой ткани. Его активные компоненты участвуют в синтезе соединительной ткани, препятствуя разрушению хряща и стимулируя регенерацию его тканей.
Введение экзогенного глюкозамина способствует усилению выработки хрящевого матрикса (межклеточного вещества) и обеспечивает неспецифическую защиту хряща от химического повреждения.
Содержащийся в таблетках в виде сульфатной соли глюкозамин является предшественником гексозамина, а сульфат-анион необходим для выработки мукополисахаридов (гликозаминогликанов) соединительной ткани.
Другая предполагаемая функция глюкозамина — защита поврежденной хрящевой ткани от метаболического разрушения, вызванного применением ГКС/НПВП, и собственное противовоспалительное действие (последнее является умеренно выраженным).
Хондроитин, независимо от того, в какой форме он всасывается (в интактной или в виде отдельных компонентов), выполняет функцию дополнительного субстрата для образования здорового матрикса хряща.
Кроме того, вещество:
стимулирует синтез гиалуронана, коллагена типа II и протеогликанов;
подавляя активность свободных радикалов, обеспечивает защиту гиалуронана от расщепления под воздействием ферментов и агрессивного действия свободных радикалов;
стимулирует механизмы репарации хрящевой ткани;
подавляет активность расщепляющих хрящ ферментов (гиалуронидазы и эластазы);
поддерживает необходимую вязкость синовии.
У пациентов, страдающих от остеоартроза, облегчает симптомы болезни и уменьшает потребность в применении НПВП.
Подробнее: http://medside.ru/artra

Артра - это лекарство и точно проводились КИ, что есть гут.
Позднее появились более продвинутые препараты с серой:
- метилсульфонилметан (МСМ).

Спойлер

МСМ является натуральным, биодоступным источником серы, который также поддерживает выработку коллагена, состояние соединительных тканей, суставов и улучшает амплитуду движений. МСМ усиливает действие глюкозамина и хондроитина.

Пьют сначала ударную дозу в течение 3-х недель, а затем длительно дозу в 2 раза меньше.
Из-за низкой биодоступности глюкозамина и хондроитина пьется по 1500 мг в первую часть терапии.

Позже стали добавлять в терапию коллаген 2 типа и гиалуроновую кислоту. Пьют раздельно, гиалуронку днем, коллаген на ночь.
Но я не думаю, что это как-то влияет: вопрос в том, во что превращаются коллаген и гиалуронка после желудка

Составов с хонропротекторами много, я мужу покупала Солгар (очень качественый производитель) и туда уже до кучи добавили и коллаген, и гиалуронку.
https://ru.iherb.com/pr/Solgar-Glucosamine-Hyalur ... ndroitin-MSM-120-Tablets/40516

[Прохор Отмотаев]

Хорошие бады дай бог каждому.

[СТ]

Прохор Отмотаев, да. Хочешь витаминку С?
я ща про них расскажу.

Добавлено спустя 33 минуты 54 секунды:
витамин С.

Аскорбиновая кислота. Соль - аскорбат натрия. Содержится много где, водорастворимый, не накапливается.
Помогает усваивать железо, участвует в синтезе коллагена (и его надо принимать вместе с хондропротекторами - см. выше), адреналина и много где еще как ко-фактор, антиоксидант (кстати, добавляется в этом качестве в пищу - одна из Е-добавок) . В общем, нужен очень, а то цинга будет; все знаем со школы.

Как принимать. И вот здесь зависит от формы.
Самая активная -L-аскорбиновая кислота;
Окисленная уже форма - дегидроаскорбиновая кислота (окисляется/восстанавливается с помощью ферментов - оксидоредуктаз); Аскорбиген – биологическая форма, в которой аскорбиновая кислота связана с белками, нуклеиновыми кислотами, биофлавоноидами. Аскорбиген наиболее устойчив к окислению и, конечно, лучше воспринимается организмом.

Кислые формы раздражают желудок и не всем показаны. Даже тот же сок апельсина пить не всем можно. А биологическую форму вне биологии не найти - слишком сложный синтез.
На этот случай, если у вас повышенная кислотность, то есть форма эфира. Она более биодоступна и не раздражает слизистую. Это первыми синтезировали и опробовали Солгар (елси я ничего не путаю с первенством), но это и не важно.

Спойлер

https://www.ozon.ru/context/detail/id/140463494/

я покупаю не Солагр, а тоже эфирную форму: https://ru.iherb.com/pr/American-Health-Ester-C-500-mg-90-Veggie-Tabs/8435

[Ольга Прохорова]

Я сейчас принимаю только спирулину в таблетках. Витамины закончились, делаю перерыв. Еще иногда покупаю рыбий жир в капсулах, пророщеную пшеницу в таблетках, прополис, пчелиную пыльцу, маточкино молочко. Но сейчас все позаканчивалось и слава Богу. Всю зиму пила пригоршнями сейчас хочется сделать перерыв.