Дом в 1600 этажей

[Зарегистрированный]

Подъём на Карабас будет осуществлён в 3 этапа.

1 этап.
8 августа - разведывательный выход.
Задачи:
а. Пройти за Вершину третью. Дойти до подножия пика Карабас.
б. Приготовить и закрепить верёвки в сложных местах, чтоб потом не терять время на их прохождение
в. Выявить максимальную скорость подъёма.
г. Определить лучший навигатор.
д. К этому моменту:

Спойлер

1.Приседания с гирями - 120
2.Приседания с подпрыгиваниями - 200 (5 раз по 40)
3.Упражнение на подъём на одной ноге - 200 (5 раз по 40)
4.Мышцы рук для упора на трековые палки - упражнения с гирями - по 40 раз все группы мышц.
5.Подтягивания 100 раз в день
6.Прыжки на скакалке 1600 раз в день.
7.Растяжка ног 160 раз

2 этап.
15 августа
Разведка боем.
Задачи:
а. Попытаться максимально забраться на пик Карабас.
б. Определить сложные для прохождения места и продумать способы их прохождения
в. Выявить максимальную скорость подъёма
г. Испытать навигатор
д. К этому моменту:

Спойлер

1.Приседания с гирями - 160 раз
2.Приседания с подпрыгиваниями - 160 раз
3.Упражнение на подъём на одной ноге - 320 раз
4.Мышцы рук для упора на трековые палки - упражнения с гирями - по 40 раз все группы мышц.
5.Подтягивания 140 раз в день
6.Прыжки на скакалке 1600 раз в день.
7.Растяжка ног 160 раз

е. Определиться забраться на пик Карабас за один день или за два дня.


3 этап.
23 августа
Финал.
Задачи:
а. Забраться на пик Карабас.
б. К этому моменту:

Спойлер

1.Приседания с гирями - 160 раз
2.Приседания с подпрыгиваниями - 160 раз
3.Упражнение на подъём на одной ноге - 320 раз
4.Мышцы рук для упора на трековые палки - упражнения с гирями - по 40 раз все группы мышц.
5.Подтягивания 160 раз в день
6.Прыжки на скакалке 1600 раз в день.
7.Растяжка ног 160 раз

в. Вернуться ...

[Зарегистрированный]

Сегодня задача одна:
-определить, сколько часов уйдёт на выполнение всего комплекса.

Спойлер

1.Приседания с гирями - 120
2.Приседания с подпрыгиваниями - 200 (5 раз по 40)
3.Упражнение на подъём на одной ноге - 200 (5 раз по 40)
4.Мышцы рук для упора на трековые палки - упражнения с гирями - по 40 раз все группы мышц.
5.Подтягивания 100 раз в день
6.Прыжки на скакалке 1600 раз в день.
7.Растяжка ног 160 раз
8.Ходьба сидя 4 раза
9.Водные процедуры (вода с источника)

[ambient]

Я сейчас 1599-й достраивал, а, надоело.

[Зарегистрированный]

Спойлер

1.Приседания с гирями - 120 -------- +
2.Приседания с подпрыгиваниями - 200 (5 раз по 40) --------- +
3.Упражнение на подъём на одной ноге - 200 (5 раз по 40) ----------+
4.Мышцы рук для упора на трековые палки - упражнения с гирями - по 40 раз все группы мышц. ------ +
5.Подтягивания 100 раз -------+
6.Прыжки на скакалке 1600 раз в день. -------- +
7.Растяжка ног 160 раз --------- +
8.Ходьба сидя 4 раза ---------- +
9.Водные процедуры (вода с источника) ------------ +

[ambient]

Умираю. Но это нормально.

[Зарегистрированный]

Умираю. Но это нормально.

Что случилось?

[ambient]

Наверное бухнул лишнего. Но сейчас уже норм.

[Зарегистрированный]

Наверное бухнул лишнего. Но сейчас уже норм.

Ты аккуратнее с этим.
Сейчас бухло всё палёное.
Как нефик делать - сдохнуть.
У нас все алкаши на улице крякнули.

К тому же если тебе 42 - то реальная опасность.
Если не самоубийца - бросай. Нужно только этот 42-ой год перетерпеть, а там дальше всё нормально пойдёт.

Хотя... может быть это день такой?
Я сегодня раз 15 чуть сознание не потерял, хорошо, что пока контролирую, когда начинаю терять успеваю или схватиться за турник или опустить голову ниже...

Реально, нужно пересмотреть эти нагрузки.
Сознание теряется после приседаний с прыжками или после скакалки...

Как бы то ни было, задание выполнено. За 3 часа 10 минут...

Спойлер

1.Приседания с гирями - 120 -------- +
2.Приседания с подпрыгиваниями - 200 (5 раз по 40) --------- +
3.Упражнение на подъём на одной ноге - 200 (5 раз по 40) ----------+
4.Мышцы рук для упора на трековые палки - упражнения с гирями - по 40 раз все группы мышц. ------ +
5.Подтягивания 100 раз -------+
6.Прыжки на скакалке 1600 раз в день. -------- +
7.Растяжка ног 160 раз --------- +
8.Ходьба сидя 4 раза ---------- +
9.Водные процедуры (вода с источника) ------------ +

[Зарегистрированный]

Надо пересмотреть нагрузки.

1.Приседания с гирями - 80 раз
2.Приседания с подпрыгиваниями - 80
3.Упражнение на подъём на одной ноге - 160
4.Упражнения для рук с гирями - 40
5.Отжимания - 70
6.Подтягивания на турнике 80
7.Прыжки на скакалке 480
8.Растяжка ног 40
9.Ходьба, сидя 4 круга


Главное не количество, главное - качество и скорость выполнения заданий.

Задача на завтра выполнить это всё за 3 часа.

[mimo]

Зарегистрированный, чем занятны этажи? Они конечны. По определению.. ГОСТа.
Если, это не этажи фантазии.. Т.е. бесконечность. )

[Зарегистрированный]

Зарегистрированный, чем занятны этажи. Они конечны. По определению.. Если, это не этажи фантазии. Т.е. бесконечность. )

Там, наверху... должно открыться что-то новое.
То о чём не знал... о чём не догадывался...

Как в горах, мечтаешь зайти на гору, идёшь, идёшь... уже нет сил идти, но всё-равно идёшь, идёшь...
И вот уже вершина ... ты ещё не забрался на неё, но уже видишь рядом другую ... не менее привлекательную ...

... и это бесконечно ...

[ambient]

Я терял сознание на улице. Люди не остались безучастны, хотя я и сам бы до дома дошёл. Нет, там девушка и два мужика вызвались на помощь.

Добавлено спустя 6 минут:
Соседка домой пришла. Но она дебилкой, впрочем не является, такая умеренно музыку включает. Но в её возрасте.. хотя это уже за 30.

[mimo]

Зарегистрированный, чем занятны этажи. Они конечны. По определению.. Если, это не этажи фантазии. Т.е. бесконечность. )

Там, наверху... должно открыться что-то новое.
То о чём не знал... о чём не догадывался...

Как в горах, мечтаешь зайти на гору, идёшь, идёшь... уже нет сил идти, но всё-равно идёшь, идёшь...
И вот уже вершина ... ты ещё не забрался на неё, но уже видишь рядом другую ... не менее привлекательную ...

... и это бесконечно ...

Лучше гор могут быть только горы (В. Высоцкий)

phpBB [media]

[ambient]

1600 на данный момент технологии построить не позволят. А 160 с натяжкой можно. Но я бы не стал это делать. Вот 106 это можно. Но я бы тоже не стал это делать. 20 этажей и то я ещё подумаю.

[Зарегистрированный]

Задание выполнено.
Но сейчас ясно видна закономерность: Сила, ощущение своей силы приходит не от турника и 100 подтягиваний в день, не от прыжков с приседаниями, не от скакалки...
Ощущение, осознание своей силы даёт исключительно железо.
Только упражнения с гантелями - дают уверенность... когда ты борешься не только с собой, но большей степени с тяжёлым железом. Только железо может дать чувство, что ты хозяин МИРА.

Нужно пересмотреть ценность упражнений и грамотно составить их очерёдность, чередуя турник, гантели, тренажёр для наклона ступней (имитатор наклона горной поверхности, тренажёр для поднятия веса на одной ноге, скакалка...

Реально пока от всего этого тошнит, мутит, и всё на грани потери сознания, если вовремя не принять безопасную позу...

[Зарегистрированный]

Соседка домой пришла. Но она дебилкой, впрочем не является, такая умеренно музыку включает. Но в её возрасте.. хотя это уже за 30.

Ещё год назад, я проводил на улице воспитательные беседы с ублюдками, о том как нужно себя вести.
Со мной кто спорил, кто не слушал, кто явно нарывался на грубость.

Этим летом всё изменилось.
Мне ни разу не пришлось беседовать с ублюдками, для которых одна ценность в жизни - позиция силы.

Было вначале 2-3 очень коротких эпизода, когда мне пришлось заговорить с нарушителями порядка... и всё. Люди видят когда я выхожу без рубашки, да и в рубашках - мышцы уже легко угадываются и они как-то быстро теряют интерес к дискуссии.

Кстати, видел ту матрёшку, что встретилась в горах с парнем на мотоцикле.
Я узнал её по жадному, пожирающему взгляду,
Она так же проезжала на мотоцикле на заднем сидении и во все глаза пожирала меня глазами ... и мне вдруг подумалось. а что если ... она не только меня пожирает глазами? Что если она всех пожирает? И всем кажется, что это только он вызвал такой горячий интерес, у такой красивой девушки!?

[Зарегистрированный]

Лучше гор могут быть только горы (В. Высоцкий)

phpBB [media]

[Зарегистрированный]

Так.
Трудно стало все упражнения делать.
Надо переходить на новый уровень, систематизировать всё и ввести в ритм.

Разминка
шея, плечи, живот-спина, ноги

1.кручение головой 40 в одну и 40 раз в другую стороны 1.05
2.кручение руками 10+10 0.15
3.рывки руками от груди назад с поворотами 20+20 1.45
4.кручение корпусом 40+40 2.15
5.кручение стопами 40+40 1.30
6.растяжка ног. перемещение веса с одной ноги на другую 40 раз 1.20

основное время
часть первая

1.прыжки со скакалкой 40 раз вперёд и 40 раз назад 1.05
2.подтягивания на турнике 5 раз 0.20
3.приседания с гантелями 10 раз на тренажёре (в гору) 0.40
4.отжимания от пола 5 раз руки на ширине плеч, 5 раз руки широко и 5 раз руки узко 0.40
5.приседания с подпрыгиванием 20 раз 0.35
6.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны 1.45
7.упражнение с гантелями лёжа (жим из-за головы) 40 раз 1.40
8.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны 1.05
9.ходьба сидя на ... заднице... по маршруту, прямо, налево, задним ходом в соседнюю комнату, до стенки, вперёд, задним ходом до стенки и прямо на центр. 6.10
10.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны 1.15
11.прокачка пресса - лёжа написать ногами свои фамилию имя и отчество 1.00
12.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны 1.05
13.подъём на табуретку 40 раз с правой ноги, 40 раз с левой, сход с табуретки 40 раз с левой ноги, 40 раз с правой 9.40
14.подтягивания на турнике 5 раз 0.15
15.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны 1.40
16.жонглирование баскетбольными мячами 40 раз 1.20

основное время
часть вторая
1.прыжки со скакалкой 40 раз вперёд и 40 раз назад
2.подтягивания на турнике 5 раз
3.приседания с гантелями 10 раз на тренажёре (с горы)
4.отжимания от пола 5 раз руки на ширине плеч, 5 раз руки широко и 5 раз руки узко
5.приседания с подпрыгиванием 20 раз
6.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
7.упражнение с гантелями лёжа (руки в стороны и боковой жим) 40 раз
8.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
9.ходьба сидя на ... заднице... по маршруту, прямо, налево, задним ходом в соседнюю комнату, до стенки, вперёд, задним ходом до стенки и прямо на центр.
10.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
11.прокачка пресса - лёжа написать ногами свои фамилию имя и отчество
12.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
13.подъём на табуретку 40 раз с правой ноги, 40 раз с левой, сход с табуретки 40 раз с левой ноги, 40 раз с правой
14.жонглирование баскетбольными мячами 40 раз

основное время
часть третья

1.прыжки со скакалкой 40 раз вперёд и 40 раз назад
2.подтягивания на турнике 5 раз
3.приседания с гантелями 10 раз на тренажёре (гора уклон налево)
4.отжимания от пола 5 раз руки на ширине плеч, 5 раз руки широко и 5 раз руки узко
5.приседания с подпрыгиванием 20 раз
6.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
7.упражнение с гантелями лёжа (руки вместе внизу, как бы держа штангу) 40 раз
8.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
9.ходьба сидя на ... заднице... по маршруту, прямо, налево, задним ходом в соседнюю комнату, до стенки, вперёд, задним ходом до стенки и прямо на центр.
10.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
11.прокачка пресса - лёжа написать ногами свои фамилию имя и отчество
12.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
13.подъём на табуретку 40 раз с правой ноги, 40 раз с левой, сход с табуретки 40 раз с левой ноги, 40 раз с правой
14.жонглирование баскетбольными мячами 40 раз


основное время
часть четвёртая
1.прыжки со скакалкой 40 раз вперёд и 40 раз назад
2.подтягивания на турнике 5 раз
3.приседания с гантелями 10 раз на тренажёре (гора уклон направо)
4.отжимания от пола 5 раз руки на ширине плеч, 5 раз руки широко и 5 раз руки узко
5.приседания с подпрыгиванием 20 раз
6.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
7.упражнение с гантелями лёжа (руки вместе как бы стоя "вверх-вниз" прямыми руками) 40 раз
8.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
9.ходьба сидя на ... заднице... по маршруту, прямо, налево, задним ходом в соседнюю комнату, до стенки, вперёд, задним ходом до стенки и прямо на центр.
10.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
11.прокачка пресса - лёжа написать ногами свои фамилию имя и отчество
12.восстановление дыхания лёжа на полу затем в позе "берёзка", затем выполняя ножницы ногами в разные стороны
13.подъём на табуретку с гирями 40 раз с правой ноги, 40 раз с левой, сход с табуретки 40 раз с левой ноги, 40 раз с правой
14.жонглирование баскетбольными мячами 40 раз

Заключительная часть.
1. растяжка ног
2.подтягивание 5 раз
3.жонглирование баскетбольными мячами 40 раз

[Зарегистрированный]

Задача на завтра:
1. С утра сделать этот комплекс, и записать, сколько время уходит на каждый пункт.
2. Нужно съездить в Алмату.
3. Найти и купить кеды с широкой "лапой" (пусть лучше нога болтается, чем кости пальцев ступни трутся друг о дружку из-за тесноты).
4. Присмотреть наушники лучше и дешевле чем AirPods
5. Купить надёжную верёвку 50 - 70 метров.
6. Приготовиться к понедельнику. Поход за Третью вершину. Узнать что там дальше.
7. Скачать навигатор ОЗИ, заплатить за него, скачать карты к нему.

[Зарегистрированный]

Блин...
Выход в горы в понедельник... а мне страшно уже сейчас...
Я боюсь того места, где нужно проходить по косогору, с 40-50% углом... по камням, которые осыпаются при неосторожном движении.

Это из-за этого косогора прошлый раз я сменил маршрут, сбился и опоздал вернуться до темна к точке невозврата...
Кстати, надо ещё фонариков несколько штук взять... вдруг опять всю ночь в горах придётся идти.
Правда, сейчас почти полнолуние, но всё-таки... Лучше взять фонарики, которые можно на голову нацепить... Фонарики... и наверное палки нужно. А то эти уже устали...

Какое-то чувство... может быть даже и верёвки не помогут...
Блин.
место, где напрямую можно пройти за пять 5 минут , там эти несчастные 200-300 метров идёшь час - и пол часа потом очухиваешься после него... и нет гарантии, что пройдёшь и вместе с камнями не уедешь вниз...

Может быть сразу в обход?
а в обход - это полтора часа - железно.
И прошлый раз в обход я два раза упал поскользнувшись на мокрых камнях там, где угол наклона был больше 45%...

...
что же делать?
...
...
Может быть тогда "кошки" альпинистские нужны?

но... это будет уже не честно...

да и в "кошках" нет гарантии, что не укатишься ...

мдя...

Там, на месте - решу.