Осознанное дыхание

Список разделов Главное Опыт

Описание: Здесь вы можете поделиться своим жизненным опытом.
Внимание: в этом разделе автор созданной темы автоматически назначается Куратором темы, имеющим право удалять сообщения, а также закрывать и открывать свои темы.
Просьба к авторам тем: не злоупотреблять этими правами.

Куратор темы: Око

  • 4

#1 Око » Ср, 3 ноября 2021, 23:04

практик много. здесь об одной из. Описал ее Леонард Орр.

простое упражнение, называющееся «Двадцать Связных Вдохов и Выдохов». Выполнение этого упражнения занимает всего 30 секунд, так что оно идеально подходит для сегодняшнего стремительного темпа жизни. Его можно проделывать в начале или в конце каждого урока или как в начале, так и в конце. Всего 30 секунд осознанного дыхания принесут уму и телу свежую жизненную энергию. Вот как выполняется это упражнение:
Спойлер
В нем четыре последовательности по пять дыхательных циклов (цикл: вдох-выдох).

1. Четыре коротких цикла: короткий вдох и короткий выдох.

2. В конце каждой группы коротких вдохов и выдохов — глубокий и длинный вдох-выдох.

3. Как вдохи, так и выдохи должны производиться через нос.

4. Итак, мы проделываем четыре коротких и один длинный цикл вдохов-выдохов и повторяем эту последовательность четыре раза без перерыва.

Дальше я объясню подробнее, но вначале попробуйте это проделать, а потом читайте. дальше.
Соединяйте вдох с выдохом в неразрывную последовательность. Каждый вдох соединен с последующим выдохом в один дыхательный цикл. Все двадцать дыхательных циклов должны как бы перетекать один в другой, чтобы получилась единая связная серия вдохов и выдохов.

Короткие вдохи и выдохи делаются для того, чтобы сильнее почувствовать связь между вдохом и выдохом и их слияние в неразрывные последовательности.

Длинные вдохи и выдохи делаются для того, чтобы заполнить при вдохе все возможное пространство внутри себя и полностью выпустить весь воздух из легких при выдохе.

Прежде чем читать дальше, проделайте сейчас пять связных вдохов и выдохов (четыре коротких вдоха-выдоха и один длинный).

Пять связных вдохов-выдохов подобны одному непрерывному вдоху-выдоху.

1. Не удерживайте воздух внутри, сразу выдыхайте его.

2. Ваше дыхание должно быть свободным. Не старайтесь форсировать или контролировать его.

3. Ритм вашего дыхания должен быть плавным.

4. Когда вы дышите правильно, вы чувствуете, как по всему вашему телу растекается не только воздух, но и энергия.

Это называется осознанным энергетическим дыханием или энергией осознанного дыхания.

Можно ограничивать поток энергии во время вдыхании воздуха — и можно ограничивать поток воздуха во время вдыхания энергии.

В самый первый раз вы легко ощутите вдыхание энергии, когда заметите, сделав Двадцать Связных Вдохов и Выдохов, что ваш четвертый длинный вдох-выдох глубже и объемнее, чем первый.



Это простое дыхательное упражнение абсолютно безопасно и безвредно для любого, кто любит жить. Другими словами, оно полезно для вашего здоровья. Если вы планируете продолжать жить, вам придется продолжать дышать. Вы обратили внимание на то, что это упражнение приятно? Если вы будете проделывать его каждый день по одному разу, вся ваша жизнь станет более приятной.
https://litvek.com/book-read/267837-kniga-leonard ... noe-dyihanie-chitat-online?p=1
- Все есть яд и все есть лекарство, и только мера делает одно другим
Око
Автор темы
Модератор + Деликатность года
Аватара
Сообщения: 10501
Темы: 112
С нами: 7 лет 10 месяцев
О себе: -->888


  • 2

Re: Осознанное дыхание

#3 Око » Ср, 3 ноября 2021, 23:12

еще одна техника, которая поможет укрепить мышцы диафрагмы и перейти на более эффективные способы дыхания.
она приспособлена для всех, склонных к болезням ОРВИ и covid

«Расщепление» кашля
Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Изображение

Вращения плечами
Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).
Изображение

Повторите 5 раз.
Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Добавлено Ср, 3 ноября 2021, 23:11:
Диафрагмальное дыхание
Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
Положите одну или обе руки себе на живот.
Изображение

Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток
Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.
Изображение

Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.
Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).
Изображение

Выдыхайте, медленно опуская руки.
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Быстрое дыхание носом
Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).
Изображение

Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8
Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).
Изображение

Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.
https://www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/breathing-exercises
- Все есть яд и все есть лекарство, и только мера делает одно другим
Око
Автор темы
Модератор + Деликатность года
Аватара
Сообщения: 10501
Темы: 112
С нами: 7 лет 10 месяцев
О себе: -->888


Вернуться в Опыт

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 1 гость